Trainingsroutinen: 3 Tipps zur Auswahl des besten Plans!

So wählen Sie einen Trainingsplan aus

Trainingsroutinen und Auswahl des richtigen Plans

Wahrscheinlich suchen Sie nach etwas Trainingsroutinen zumBodybuildingund Krafttraining, das Sie in der Hoffnung überprüfen können, die zu wählen bester Plan zum Hinzufügen von Muskelmasse und Größe. Es stehen buchstäblich Tausende von Trainingsroutinen online zur Auswahl und viele Tausend weitere, die in Büchern und Drucken zu finden sind.



Wie wählen Sie die beste Trainingsroutine aus, die Ihren Anforderungen entspricht? Sind da welche Tipps oder Empfehlungen, die im Rahmen des Auswahlprozesses berücksichtigt werden sollten? Die Antwort ist ja!



Dieser kurze Artikel enthält drei solide Vorschläge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie überlegen, welche Trainingsroutine Ihnen das beste Ergebnis für Ihre Bemühungen liefert. Die Hauptzutat für eine erfolgreiche Trainingsroutine, unabhängig davon, welche Routine Sie wählen, ist die Motivation. Denken Sie daran, wenn Sie die Empfehlungen zur Trainingsroutine durchgehen, um hier den besten Plan auszuwählen.

Sind Sie bereit? Lass uns gleich einsteigen!



Pfeil und Bogen schießen

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Workout-Routine-Tipp Nr. 1: Kennen Sie Ihren Körpertyp

Eines der allerersten Dinge, die Sie tun möchten, bevor Sie einen Trainingsplan auswählen, der Ihren Anforderungen entspricht, ist die Identifizierung Ihres spezifischen Trainingsplans männlicher Körpertyp . Mit anderen Worten, Sie möchten wissen, ob Sie ein Endomorph, Ektomorph oder Mesomorph sind.

Der Grund, warum Sie Ihren Körpertyp kennen möchten, hängt direkt damit zusammen, wie Ihr Körper metabolisch und physiologisch Muskeln und Fett gewinnt oder verliert. Wenn Sie beispielsweise einen Körper vom Typ Mesomorph haben, sollten Sie sich auf Trainingsroutinen konzentrieren, die nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch Cardio-Elemente enthalten. Warum? Nun, zum Beispiel neigen Mesomorphe dazu, hart zu gewinnen und müssen ihre Kick-Starts machen Stoffwechsel durch intensive Perioden kardiovaskulärer Bewegung. Die anderen Körpertypen, Ektomorph und Endomorph, haben nicht die gleichen Herausforderungen (sie haben unterschiedliche!)



Workout-Routine-Tipp Nr. 2: Kennen Sie Ihre Ziele

Nachdem Sie Ihren Körpertyp identifiziert haben, möchten Sie sich mit der Frage befassen, wie Ihre Trainingsroutine aussehen wird. Häufige Beispiele sind der Wunsch, eine zu bauen größere Brust oder erhöhen Sie die Größe Ihrer Arme .Ein weiteres Ziel könnte sein, die Beine zu stärken oder hinzuzufügen Masse auf den Rücken .

Wichtig ist, dass Sie im Rahmen Ihres Plans konkrete, messbare Ziele haben. Wenn Sie nur die Einstellung haben, Ihren Oberkörper wachsen zu lassen, ohne sich auf bestimmte Körperteile wie Bizeps, Trizeps oder Brust zu konzentrieren, spielen Sie einfach das Spiel, nur die Bewegungen durchzugehen. Aus diesem Grund möchten Sie die Ziele der Trainingsroutine klar identifiziert haben. So bleiben Sie während Ihrer Trainingszyklen motiviert und engagiert.

Workout-Routine-Tipp Nr. 3: Realistische Erwartungen haben

Was auch immer Sie als Ihre Bodybuilding-Ziele identifiziert haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Erwartungen realistisch sind. Einer der Hauptgründe, warum Menschen ein bestimmtes Trainingsprogramm abbrechen, ist, dass sie völlig unrealistische Erwartungen an das Sehen von Ergebnissen gestellt haben. Die meisten Studenten und Kunden, mit denen ich bei Wellness-Aktivitäten zusammenarbeite, haben mir mitgeteilt, dass sie glauben, dass Muskelzuwächse innerhalb von ein oder zwei Wochen stattfinden sollten. Dies mag zwar zutreffen für etwas Leute, die Forschung legt nahe, dass es etwas länger dauert!

Denken Sie daran, dass eine Reihe von Variablen Faktoren sein müssen, um Muskelzuwächse zu erzielen. Diese Variablen umfassen:

  • Alter
  • Geschlecht
  • Genetik
  • Vorherige Erfahrung im Krafttraining
  • Stoffwechselrate
  • Körpertyp (siehe Tipp 1)

Die meisten Menschen werden zu Beginn ihres Bodybuilding-Programms schnelle Veränderungen feststellen, die jedoch nicht sichtbar sind. Hier geht es um Veränderungen des Nerven- und Skelettsystems, die sich sofort anpassen, sobald Sie eine Trainingsroutine beginnen (vorausgesetzt, Sie sind Anfänger).

Änderungen der Muskelgröße dauern länger. Generell kann es dauern 6-8 Wochen um signifikante Veränderungen in der Größe und dem Aussehen Ihrer Muskeln zu sehen (Fahey, 2013). Denken Sie bei der Auswahl Ihrer Routine daran, dass Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen - unabhängig davon, was die Routine verspricht!

Ich habe gesehen, dass viele neue Leute, die eine Trainingsroutine beginnen, wegen unrealistischer Erwartungen entmutigt werdenMuskelhypertrophie.Lass dir das nicht passieren.

Quads Gym
Quads Gym Chicago, Illinois

Zusammenfassung der Trainingsroutine:

Indem Sie Ihren Körpertyp kennen, Ihre Ziele identifizieren und realistische Erwartungen haben, werden Sie einen großen Beitrag zur Auswahl der richtigen Bodybuilding-Routine leisten, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Ich möchte Sie ermutigen, alles über Muskelwachstum und -entwicklung zu lesen.

Wenn Sie eine neue Person im Fitnessstudio sind und eine bessere Ausbildung zum Bodybuilding wünschen, sollten Sie sich auch auf die Ernährung konzentrieren - das ist eine Schlüssel Faktor bei der Realisierung von Ergebnissen. Viele Menschen übersehen diesen wichtigen Schwerpunkt, weil sie sich zu sehr auf die Übungen und Routinen des Krafttrainings konzentrieren.

Ich schlage ein sehr leicht verständliches Buch mit dem Titel vor: Größer, schlanker, stärker von Michael Matthews. Er bietet einige solide Ratschläge, die Sie in Ihre gewählte Trainingsroutine einbeziehen möchten.

Vielen Dank für Ihren Besuch bei Muscle Dude Life. Bitte gerne weiter Facebook oder umkreise mich. Entspann dich!

Referenz: Fahey, Thomas. (2012) Grundlegendes Krafttraining für Männer und Frauen . McGraw Hill. New York

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