Das Tragen einer bernsteinfarbenen Brille kann bei Schlaflosigkeit helfen

Neue Studie kann Linderung bei Schlaflosigkeit bieten

Verbringen Sie nachts Zeit auf Ihrem Smartphone und stöbern Sie in Geschichten auf Facebook? Siehst du dir vor dem Schlafengehen Videos auf Hulu an? Wenn die Antwort ja lautet, wären Sie nicht allein.



Es wird angenommen, dass fast neunzig Prozent der Amerikaner in den Stunden kurz vor dem Schlafengehen eine Art Licht emittierendes Gerät wie ein Tablet oder ein Telefon verwenden.



Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass die Verwendung dieser Geräte Ihren Schlaf stören und zu Schlaflosigkeit beitragen kann Forschung .

Die intuitive Antwort besteht darin, die Technologie zu überspringen und etwas anderes zu tun, beispielsweise ein Buch zu lesen. Aber werden Sie das wirklich tun - besonders wenn nach einem langen Arbeitstag die mentale Bandbreite fehlt?



Eine Gruppe von Forschern des Columbia University Medical Center war sich bewusst, dass Menschen mit Schlaflosigkeit Schwierigkeiten haben, ihre Verhaltensweisen zu ändern, und beschloss, ein Experiment durchzuführen.

Insbesondere versuchten sie, die negativen Auswirkungen der abendlichen Belichtung mit Umgebungslicht zu verringern, während die Probanden ihre Geräte zur Emission von blauem Licht verwendeten.

Die Studie erscheint in der Januar-Ausgabe von Journal of Psychiatric Research .



Tablets, Smartphones und andere drahtlose Geräte verwenden Leuchtdioden (Light Emitting Diodes, LED), die im blauen Teil des Lichtspektrums eine starke Wellenlänge aufweisen.

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Dies ist wichtig zu wissen, da frühere wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt haben, dass blaues Licht nachts Melatonin unterdrückt und die Wachsamkeit erhöht, wodurch der Gehirnprozess gestört wird, der Schläfrigkeit und Schlaf auslöst.

Die Verwendung von bernsteinfarbenen Linsen wirkt als Blockierungsmittel gegen blaues Licht, wodurch diese Effekte gemindert werden.

Die Columbia-Forscher unter der Leitung von Ari Shechter, Ph.D., Assistenzprofessor für medizinische Wissenschaften, stellten die Hypothese auf, dass das Blockieren von blauem Licht einige Stunden vor dem Schlafengehen zu einem verbesserten Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit führen könnte.

Um ihre Theorie zu testen, rekrutierten die Forscher 14 Personen mit einer Schlaflosigkeitsdiagnose, um an der kleinen Studie teilzunehmen. An sieben aufeinanderfolgenden Nächten trugen die Probanden vor dem Schlafengehen zwei Stunden lang umlaufende bernsteinfarbene Rahmen, die blaues Licht blockierten, oder klare Placebo-Linsen.

Vier Wochen später wechselten die Teilnehmer zu der anderen Brille und wiederholten das Protokoll.

Die Ergebnisse waren faszinierend.

Die Ermittler stellten fest, dass die Teilnehmer beim Tragen der Bernsteinlinsen im Vergleich zu den klaren Linsen etwa 30 Minuten mehr Schlaf hatten.

In selbst berichteten Umfragen gaben die Probanden auch an, dass sie besser, länger und solider schliefen - nachdem sie Bernsteinrahmen getragen hatten -, wodurch die Schwere ihrer Schlaflosigkeit verringert wurde.

Die Ergebnisse stimmten mit früheren Forschungslinien überein, die einen Vorteil von Blaulicht-blockierenden Linsen bei der Verbesserung des Schlafes zeigten, betonten jedoch, dass die Replikation der Forschung in größeren kontrollierten Studien erfolgen muss, sagte Shechter.

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'Jetzt setzen wir uns mehr denn je vor dem Schlafengehen viel blauem Licht aus, was zu Schlafproblemen führen oder diese verschlimmern kann', teilte Shechter mit. 'Bernsteinlinsen sind erschwinglich und können leicht mit anderen etablierten kognitiven und Verhaltenstechniken zur Behandlung von Schlaflosigkeit kombiniert werden.'

Heutzutage ermöglichen viele Smart-Geräte Benutzern den Wechsel von Blaulicht zu Bernstein. etwas, das Shechter für eine gute Idee hält.

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„Ich empfehle, die gelbe Einstellung bei Smartphones nachts zu verwenden und die Helligkeit manuell zu reduzieren. Blaues Licht kommt aber nicht nur von unseren Handys. Es wird von Fernsehgeräten, Computern und vor allem von vielen Glühbirnen und anderen LED-Lichtquellen ausgestrahlt, die in unseren Häusern zunehmend verwendet werden, weil sie energieeffizient und kostengünstig sind “, sagte er.

„Mit dem Brillenansatz können wir Licht mit blauer Wellenlänge aus all diesen Quellen herausfiltern, was besonders für Personen mit Schlafstörungen nützlich sein kann“, fügt Shechter hinzu.

Das Tragen einer Bernsteinbrille schien auch den Blutdruck bei den Studienteilnehmern zu senken, wie aus Daten hervorgeht, die zuvor in der September-Ausgabe von Sleep Medicine aus dieser Forschungslinie veröffentlicht wurden.

'In Zukunft wird es interessant sein zu untersuchen, ob dieser Ansatz zur Blockierung von Blaulicht nützlich sein kann, um kardiovaskuläre Ergebnisse wie Bluthochdruck bei Personen mit schlechtem Schlaf zu verbessern.'

Quelle: EurekAlert / Journal of Psychiatric Research