Oberkörpertraining: Konzentrieren Sie sich auf die Brust

Brusttraining Oberkörperübungen

Skorpion Mann Leo Frau im Bett

Ein harter Oberkörper bedeutet, dass Sie Ihre Brust bearbeiten müssen

Die meisten Leute, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, sind daran interessiert, etwas über Effektivität zu lernen Oberkörpertraining . Dies gilt für Bodybuilder und für Menschen, die mit Allgemeinem zu tun haben Krafttraining als ein Weg zur Erhaltung des Wohlbefindens.



Vor kurzem habe ich eine Folge verschiedener Workouts mit dem Truhe , Waffen und zurück .Meine Hoffnung bei der Bereitstellung dieser verschiedenen Arten von Oberkörpertraining war es, die Motivation von Ihrer Seite zu stimulieren und Ihnen verschiedene Ansätze zur Körperformung zu zeigen.



Wie Oberkörpermuskeln funktionieren

Die Muskeln des Oberkörpers unterscheiden sich nicht von allen anderen Muskeln im ganzen Körper. Bei Männern sind jedoch einige Muskeln stärker ausgeprägt als andere. Hier sprechen wir über dieBrustmuskelnundSeitenmuskeln.

Muskeln wirken, indem sie den Knochen, an dem sie befestigt sind, verkürzen und daran ziehen. Die Brustmuskeln (Major) sind in drei Teile unterteilt - obere, untere und mittlere. Das Wissen um diese Informationen kann für Sie bei Ihrer Suche nach einem größeren, muskulöseren Körper enorm hilfreich sein.



Trainieren Sie Ihre Brustmuskeln: Häufigkeit

Um ein optimales Wachstum zu erzielen, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche versuchen, Ihre Brust zu trainieren. Wenn Sie versuchen, mehr als dies zu tun, können sich sehr gut schmerzende Schultern entwickeln. Sie laufen auch Gefahr, Opfer zu werden Übertrainingssyndrom .

Wenn Sie unsere Brust weniger als 2 Mal pro Woche trainieren, werden Sie wahrscheinlich nicht die Ergebnisse sehen, auf die Sie hoffen.

Gute Brustübungen für Männer

Um den gesamten Brustmuskelsatz zu entwickeln, dh Ober-, Mittel- und Untermuskel, sollten Sie verschiedene Ansätze für das Krafttraining verwenden. Einige gute Optionen für das Brusttraining sind:::



  • Bankdrücken
  • Langhantel-Schrägpresse
  • Liegestütze
  • Hantel fliegt
  • Maschine fliegt
  • Kabelkreuzungen
  • Pullover
  • Bankdrücken ablehnen
  • Schrägbankpresse

Chris Evans Workout Kapitän AmerikaMaschinen gegen freie Gewichte und Oberkörpertraining

In der Bodybuilding-Welt gibt es eine lange Debatte darüber, was besser ist. Maschinen oder Hanteln ? Mein eigener Gedanke ist, dass die Verwendung einer Kombination aus beidem von Zeit zu Zeit dazu beitragen kann, Ihr Krafttrainings- und Konditionierungsprogramm zu verändern und einen großen Beitrag zur Bekämpfung zu leistenMuskelgedächnisund Muskelanpassung.

Captain America Workout: Brust

Chris Evans , der Schauspieler, der spielt Captain America verwendet eine Reihe von Ansätzen, um seine zu erarbeiten Oberkörper , einschließlich Hanteln und Maschinen. Er berichtet auch, dass er viel Zeit im Fitnessstudio verbracht hat und einen Trainer benutzt.

Widder und Skorpion lieben das Leben

Ich füge ein Video eines Interviews mit Chris Evans für 2011 bei, in dem er über die Vorbereitung seines Körpers auf die Rolle des Captain America spricht. Es ist immer gut, die Psychologie hinter dem Körper zu kennen und die Bedeutung der Verbindung zwischen Geist und Körper zu untersuchen.

Denken Sie daran, dass die massive Brust von Chris Evans nicht durch Genetik entstanden ist. Es wird angenommen, dass er eine hat mesomorpher Körpertyp Dies ist der häufigste Körpertyp bei Männern.

Der Typ hat ernsthaft gearbeitet, um den Look zu erzielen, den Sie in den Filmen sehen.

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Zusammenfassung: Oberkörper-Brusttraining

Keine Frage - Jungs wollen beeindruckende Oberkörpermuskeln mit besonderem Fokus auf die Brust aufbauen. Mich würde interessieren, welche Übungen Sie machen, um Ihre Brustmuskeln zu sprengen?

Was tun Sie, um Ihr Bodybuilding-Training für die Brust zu verändern?

Danke für den Besuch!