Progressive Überlastung und Bodybuilding

progressive Überlastung

Was ist progressive Überlastung?

Eine häufige Frage für Menschen, die neu im Bodybuilding sind, lautet: Was ist progressive Überlastung? Es ist eine ganz natürliche Frage, wenn Sie darüber nachdenken, weil dies Begriff wird regelmäßig bei den meisten Menschen verwendet, die Gewichte heben.



Dieser kurze Beitrag bietet eine grundlegende Definition der fortschreitenden Überlastung und trägt dazu bei, einen Ansatz für Bodybuilding klarer zu gestalten, der häufig missverstanden und häufig missbraucht wird.



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Prinzip der progressiven Überlastung

Es gibt zwei wichtige Konstrukte, die ich Ihnen vorstellen möchte. Eins ist progressives Training und der andere ist progressive Überlastung . Laut der Prinzip der fortschreitenden Überlastung wie von a erwähnt Chicago-Therapie Ein Wellness-Berater, der die Anforderungen an den Körper systematisch erhöht, ist ein wichtiger Aspekt der Muskelentwicklung und des Muskelwachstums.

Zum Beispiel, wenn Sie an einem Krafttrainingsprogramm teilnehmen, um zu gewinnen Stärke müssen die Muskeln überlastet werden - was im Grunde bedeutet, dass sie über den gewohnten Punkt hinaus belastet werden müssen.

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Progressives Krafttraining

Progressives Krafttraining ist ein 25-Cent-Begriff, der impliziert, dass mit zunehmender Muskelstärke entweder ein erhöhter Widerstand oder vermehrte Wiederholungen erforderlich (wirklich erforderlich) sind, um größere Kraftzuwächse zu stimulieren.

Beispiel für progressive Überlastung

Ein Beispiel für das Prinzip der fortschreitenden Überlastung in Aktion wäre wie folgt. Stellen Sie sich einen jungen Mann vor, der nur etwa 10 Wiederholungen eines Bankdrücken ausführen kann, bevor er an einen Ort gelangt, an dem er sich völlig ausgelöscht fühlt. Nehmen wir an, er hebt zu diesem Zeitpunkt insgesamt 110 Pfund an.

Mit ein oder zwei Wochen beständigen Krafttrainings hat er sollte in der Lage sein, seine Wiederholungen bei gleichem Gewicht auf etwa 14-15 zu erhöhen. Stellen wir uns nun vor, er fügt der Universalleiste weitere 5 Pfund hinzu und verringert seine Wiederholungen auf 8 oder sogar 10.

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Progressive Überlast Bodybuilding

Progressive Überlastung erklärt

Während er weiterhin Krafttraining betreibt, nehmen die Wiederholungen weiter zu. und innerhalb von ein oder zwei Wochen (vielleicht drei) ist er bereit, der Bar weitere 5 Pfund hinzuzufügen.

Seine Verbesserung wird weitgehend von einer fortschreitenden Steigerung des Gewichts und natürlich der Konstanz im Fitnessstudio abhängen. Wenn er der Mischung Aerobic-Training hinzufügt, werden seine Intensität und Dauer im Fitnessstudio durch die Magie der Ausdauer erhöht.

Alles zusammenfassen

Nach dem Prinzip der fortschreitenden Überlastung muss, wenn sich der Körper bei einem bestimmten Volumen und einer bestimmten Intensität an ein bestimmtes Trainingsprogramm anpasst, auch die Belastung des Körpers zunehmen, damit das Training effektiv ist.

Der Schlüssel zum Mitnehmen, über den Sie nachdenken sollten, ist dieses Wort progressiv . Mit anderen Worten, Sie fügen Ihrer Trainingsroutine schrittweise Gewichte hinzu. Zu viele Neulinge im Fitnessstudio und sogar einige Bodybuilder-Veteranen versuchen, die Muskelentwicklung durch Überlastung der Gewichtsstange zu beschleunigen.

Das ist keine fortschreitende Überlastung der Leute - das ist nur eine Verletzung, die darauf wartet, passiert zu werden.

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