Hier sind einige Tipps, wie Sie den Einbruch am Nachmittag überwinden können

Mann am Strand - ändern Sie Ihren Einbruch am Nachmittag

bilder von harry s.truman

Tipps zum Aufladen Ihres Energieniveaus

Fühlen Sie sich am Nachmittag etwas heruntergekommen, besonders zwischen 14 und 17 Uhr? Dann haben Sie einen schlimmen Fall des Einbruchs am Nachmittag. Dann verlieren Ihr Körper und Ihr Geist den Löwenanteil der Energie Ihres Morgens und dies geschieht normalerweise etwa ein oder zwei Stunden nach dem Mittagessen.



Hier sind die Symptome:



  • Kopfschmerzen
  • einschlafen oder einnicken
  • Unfähigkeit sich zu konzentrieren
  • Reizbarkeit
  • übermäßiges Gähnen
  • Probleme mit der Sicht

Es gibt verschiedene Gründe, warum Ihrem Körper am Nachmittag der Dampf ausgeht. Meistens hängt es davon ab, was Sie essen und wie du schläfst .

Mögliche Ursachen und Lösungen



Niedrige Zuckerwerte

Die Ursache des Stoffwechsels liegt in einem niedrigen Zuckergehalt in Ihrem Blutkreislauf und Stress, auch als Nebennierenermüdung bekannt. Die Nebennieren produzieren Cortisol, ein Hormon, das uns hilft, mit Stress umzugehen. In einer Situation mit hohem Stress wird das Cortisol schnell aufgebraucht, und das Ergebnis ist, dass Sie sich neblig und weniger energisch fühlen.

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Sie sich an Tagen, an denen der Stress im Büro außergewöhnlich hoch ist, bei der Arbeit müder fühlen.

Vielleicht können Sie den Einbruch des Nachmittags mit einem leichten Snack überwinden. Entscheide dich nicht für etwas, das reich an Kalorien oder gesättigten Fetten ist. Bananen sind eine gute Quelle für B-Vitamine, die Ihre geistige Wachsamkeit steigern. Mandeln sind eine großartige Quelle für Magnesium und Vitamin E. Popcorn ist auch ein unterhaltsames, kalorienarmes Lebensmittel, das Sie durch den Einbruch des Nachmittags bringt.



Essens Koma

Es kann schwierig sein, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie möglicherweise nur eine halbe Stunde Zeit für Ihre Mittagspause haben. Es ist einfach, in den örtlichen Fast-Food-Laden zu gehen und einen Burger mit 600 Kalorien zu probieren, ohne sich darüber Gedanken zu machen, wie Sie sich in einer Stunde fühlen werden.

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Sie leiden möglicherweise an etwas, das als postprandiale Schläfrigkeit oder allgemein bekannt ist - einem Nahrungskoma. Dann haben Sie ein Mittagessen gegessen, das reich an Kalorien, Proteinen und gesättigten Fettsäuren ist. Ihr Gehirn produziert eine überschüssige Menge Serotonin und Sie möchten Ihren Kopf auf den Schreibtisch legen.

Sie fangen an, über Ihre Couch zu träumen, und der Versuch, Sätze für diese monatliche Präsentation zusammenzufügen, ist viel zu aufwändig. Sie können einfach nicht klar denken. Nun, im Jahr 2016 haben Forscher an der Scripps Forschungsinstitut fanden heraus, dass die Menge an Nahrung, die wir essen, und die Menge an Proteinen und Salzen, die in dieser Nahrung enthalten sind, Chemikalien im Gehirn freisetzen, die den Schlaf induzieren. Das Essen Koma ist echt.

Eine Möglichkeit, den Einbruch am Nachmittag zu überwinden, besteht darin, zur Mittagszeit kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden. So schwierig das auch sein mag, wenn Sie einen engen Zeitplan haben, Sie können Wunder vollbringen, indem Sie Ihr eigenes Mittagessen zu Hause packen. Geben Sie sich nicht mit dem zufrieden, was sich im Büro befindet.

Planen Sie Ihr Essen und Sie werden wie ein Champion durch den Einbruch des Nachmittags fahren. Fleischesser: Wählen Sie eine hochwertige Proteinauswahl wie Lachs und Thunfisch über einem Bett aus gemischtem Grün.

Gegrilltes Hähnchen und Gemüse über einem Bett aus braunem Reis bringen Sie auch durch einen langen Nachmittag. Vegetarier: Holen Sie sich Linsensuppe oder gegrilltes Gemüse wie Spargel oder proteinreichen Blumenkohl. Diätetiker: Sie wären überrascht, wie weit ein Mandelbuttersandwich mit Honig und Bananen Sie bringen wird. (Vielleicht möchten Sie zwei essen.)

Schlafmangel

Laut der Cleveland Clinic Erwachsene zwischen 26 und 64 Jahren sollten jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen. Die Work-Life-Anforderungen der meisten Fachkräfte führen diese Statistik jedoch in den Bereich des Wunschdenkens.

Wir bekommen nicht oft genug Schlaf, aber die Auswirkungen der Schlaflosigkeit wirken sich verheerend auf unser Energieniveau aus, insbesondere am Nachmittag. Sie fühlen sich weniger aufmerksam und Wissenschaftler glauben, dass Sie sogar einen Teil Ihres Kurzzeitgedächtnisses verlieren. Elon Musk machte im August Schlagzeilen, als er der New York Times sagte, dass er 120 Stunden pro Woche arbeitet und nur mit Hilfe von verschreibungspflichtigem Ambien schlafen kann.

Die Nachrichten ließen die Aktienkurse von Tesla sinken, da ein Mangel an Schlaf immer zu einem Mangel an Produktivität und Konzentration führen wird.

Die Heilung für Schlafmangel ist ziemlich offensichtlich. Mach ein Nickerchen. Wenn Ihr Chef die Stirn runzelt, wenn Sie 40 Winks vor Ihrem Computerbildschirm sehen, dann weisen Sie darauf hin, dass Winston Churchill, Albert Einstein und John F. Kennedy alle nachmittags Nickerchen machten.

Wenn Sie ein Nickerchen machen können, hier ein Tipp: Halte es kurz . Sie brauchen nur ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten, um Ihre geistige Wachsamkeit wiederzugewinnen. Mehr als das und Sie werden nur Ihren natürlichen Schlafzyklus stören.

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Das wegnehmen

Der Einbruch am Nachmittag bringt Ihre Produktivität zum Erliegen, aber Sie sind nicht aus dem Kampf heraus. Achten Sie einfach genau auf die Ursachen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel in Ordnung ist, essen Sie ein gesundes, fettarmes Mittagessen und fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie ein kleines 20-minütiges Nickerchen machen müssen.

Sie können auch leichte Übungen machen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihr Blut wieder zum Fließen zu bringen. Sie müssen auf Ihren Körper hören und reagieren. Akzeptieren Sie nicht nur einen Einbruch am Nachmittag als Teil Ihres Arbeitstages. Denken Sie immer daran, dass Sie die Kraft haben, Ihr Leben zum Besseren zu verändern.