Bodybuilding Ernährung und Fett: 10 FAQs

Bodybuilding-Ernährungs-FAQs

Ernährung für Bodybuilding

Ernährung für Bodybuilder und andere, die an einem regelmäßigen Krafttrainingsprogramm beteiligt sind, sind a Thema das bekommt nicht annähernd die Aufmerksamkeit, die es verdient. Die kausalen Gründe sind vielfältig, aber im Allgemeinen ist mein Sinn, dass Ernährung nicht so sexy ist wie die Bodybuilding-Übungen. Außerdem gibt es nur eine Menge Fehlinformationen darüber, was Bodybuilder essen müssen, um schlanke, starke Muskeln aufzubauen.



Häufig gestellte Fragen zur Bodybuilding-Ernährung

Dieser kurze Artikel enthält 10 häufig gestellte Fragen zum Thema Ernährung und Fett für Bodybuilder in Form von FAQs. Zu jeder Frage habe ich eine Antwort beigefügt. Fast alle Informationen, die Sie hier sehen, stammen aus der wissenschaftlichen Literatur und enthalten kein Hokuspokus, das Ihnen eine Menge Mist aus der Supplementindustrie verkaufen soll.



Einige der folgenden Materialien werden Ihnen als gesunder Menschenverstand erscheinen, während andere Aspekte dazu führen, dass Sie innehalten und nachdenken. Lesen Sie sie alle, damit Sie ihre tiefere Bedeutung aufnehmen können. Sind Sie bereit, mehr über Ernährung, Fett und Bodybuilding zu erfahren?

Lass uns gleich einsteigen!



10 Fakten Nutiriton Bodybuilding
Bodybuilding-Ernährung: 10 Fakten

Q1: Kann ich einen Teil meines Körpers zur Gewichtsreduktion anvisieren?

ZU: Die Antwort ist nein. Spot Reduction ist ein alter Fitness-Mythos, der seit Jahrzehnten in Fitnessstudios verbreitet ist. Wenn Sie einen bestimmten Körperteil trainieren, werden die Muskeln unter dieser Haut fest. Im Laufe der Zeit kann dies das Erscheinungsbild des Körperteils verbessern, den Sie gerade trainieren (z. B. Brust, Arme).

Das Fett, das auf diesen Muskel geschichtet wird, wird nicht reduziert. Denken Sie einen Moment darüber nach. Wenn Sie 500 Crunches pro Tag machen, aber keine Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, entwickeln Sie ziemlich starke Bauchmuskeln. Das Problem ist, dass sie unter einem Haufen Körperfett versteckt sind.

F2: Sind alle Nahrungsfette gleich?

ZU: Nein, es gibt wirklich nur zwei Arten von Körperfett. Einer heißt essentielles Fett und der andere heißt Speicherfett . Sie benötigen essentielles Fett, damit Ihr Körper normal funktioniert. Hier geht es um das Immun- und Hormonsystem. Essentielles Fett ist in fast allen Organen (Herz, Lunge, Nieren und Leber) enthalten. Frauen tragen mehr von dieser Art von Fett als Männer. Dies ist sinnvoll, wenn Sie bedenken, dass Frauen diese Art von Fett für die Geburt eines Kindes benötigen.



Speicherfett ist so ziemlich das, wonach der Name klingt. Dies ist Fett, an dem Ihr Körper festhält und das er als Ressource für die Zukunft ansammelt. Männer neigen dazu, Speicherfett im Bauch zu halten, wo Frauen mehr von diesem Fett um die Oberschenkel und Hüften sehen. Speicherfett ist der in der Natur eingebaute Mechanismus zur Unterbringung von Nährstoffen. Ein wenig Körperfett ist völlig normal und gesund. Das Problem tritt bei vielen Menschen auf, wenn sie zu viel Speicherfett ansammeln. Macht Sinn, oder?

F3: Kann ich Körperfett in einer Sauna „wegschwitzen“?

ZU: Entschuldigung, aber die Antwort lautet - nein. In einer Sauna kann es zu Dehydration kommen, weil Ihr Körper H20 ausschwitzt, aber Fett, zumindest in seiner chemischen Form, nicht auf magische Weise verschwindet, weil Sie in einem Dampfbad chillaxen.

Eulen- und Schlangentattoo

Zu Ihrer Information - Das Wasser, das Sie beim Sitzen in diesem Dampfbad verlieren, gelangt sofort zu Ihrem Körper zurück, sobald Sie mit der Rehydratation beginnen.

Bodybuilding-Ernährungs-Mythen

Was bedeutet es, in einem Traum zu kämpfen?

F4: Was ist Ballaststoffe?

ZU: Viele Leute nennen Ballaststoffe „Ballaststoffe“. Hier geht es um Dinge, die der Körper nicht vollständig verdauen kann und als Abfall übergeht. Beispiele sind Lebensmittel wie Gemüse, Bohnen, Obst und Vollkorngetreide. Ballaststoffe sind wichtig, da sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Darmsystem dabei zu unterstützen, Abfallprodukte (Exkremente) aus Ihrem Körper zu entfernen.

Wenn Sie sich mit Bodybuilding und Krafttraining beschäftigen, ist das Essen von Ballaststoffen wichtig, da es Ihrem System hilft, frei von Abfallstoffen zu bleiben, die Sie buchstäblich träge und „gefesselt“ fühlen lassen können. Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Ballaststoffe - und haben daher mit einer Vielzahl von Magen-Darm-Problemen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) zu kämpfen. Dieses Problem verschärft sich, wenn Sie ein Koffein-Junkie .

F5: Wie oft sollte ich einen Tag essen?

ZU: Es gibt keine klare Antwort auf diese Frage, da viele Leute, die im Ernährungs- und Fitnessgeschäft tätig sind, unterschiedliche Gedanken und Ideen haben. Der Konsens der Experten legt nahe, dass 5-6 proteinreiche, kohlenhydratarme Mahlzeiten pro Tag das Optimum sind. Das Schlüsselwort hier ist klein . Lebensmittel mit höheren Kohlenhydraten sollten früher am Tag konsumiert werden und im Laufe des Tages reduziert werden. Auf diese Weise hat Ihr Körper die Möglichkeit, Kraftstoff gleichmäßig zu verbrennen und richtig zu metabolisieren.

Der Bodybuilder und Trainer Michael Matthews hat ein ausgezeichnetes Buch mit dem Titel: Maximaler Muskel . Ich ermutige jeden, der sich für die einzigartigen Ernährungsbedürfnisse von Bodybuildern interessieren möchte, diese Ressource zu nutzen, um sein Wissen zu diesem Thema zu erweitern.

F6: Was soll ich nach dem Training essen?

ZU: Wenn Sie an einem intensiven Krafttraining mit Gewichten beteiligt sind, gibt es nach dem Training ein Fenster von etwa 30 Minuten, in dem Sie versuchen sollten, Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Glykogen ist eine der Hauptbrennstoffquellen Ihres Körpers.

Glykogen ist im Kern die chemische Substanz, die Kohlenhydrate für die Zukunft speichert. Der überwiegende Teil des Glykogens bleibt in den Muskeln und in der Leber erhalten.

Bodybuilding-Ernährungstipps

F7: Wird mein Muskel fett, wenn ich aufhöre, Gewichte zu heben?

ZU: Auch dies ist ein alter Fitness-Mythos. Die Antwort ist nein. Muskel und Fett bestehen aus verschiedenen chemischen Verbindungen. Es ist nicht mehr möglich, dass sich Ihre Muskeln in Fett verwandeln, als Erdnussbutter in Gelee zu verwandeln.

Der Grund, warum Bodybuilder und Gewichtheber nach längerem Training eine Menge Körperfett zu sich nehmen, liegt normalerweise darin, dass sie keine Änderungen an ihrer Ernährung vorgenommen haben. Mit anderen Worten, sie essen weiter wie Bodybuilder, verbrennen aber keine Energie (auch bekannt als Kohlenhydrate, Fett), wie sie es taten, wenn sie regelmäßig auf die Gewichte schlugen.

F8: Was bedeutet der Begriff 'Portion' wirklich?

ZU: Die Definition dieses Begriffs ist überall auf der Karte. In der Regel kann es hilfreich sein, sich einen Teil als die Menge einer geschlossenen Faust vorzustellen. Ein anderes Beispiel könnte ein Paket von Pokerkarten sein. Wenn Sie den Wortteil hören, denken Sie nach klein . Denken Sie daran, Teil istnichtdie Menge an Essen, die Sie auf Ihren Teller passen können.

F9: Ist es in Ordnung, eine Nacht nach starkem Alkoholkonsum zu trainieren?

ZU: Die Antwort auf diese Frage lautet - Bist du noch betrunken? ? Das mag lustig klingen, aber wenn man bedenkt, dass es Ihrem Körper Zeit kostet Alkohol metabolisieren und es als Verschwendung zu betrachten, ist keine lächerliche Sache zu fragen. Wenn Sie bis 2 Uhr morgens mit Ihren Freunden getrunken haben und total zerschlagen wurden, sollten Sie wahrscheinlich nicht vor 12 Uhr mittags vorhaben, Gewichte zu heben.

Hier geht es wirklich um Bodybuilding und Alkohol. Wenn Sie regelmäßig Bier, Wein und andere alkoholische Getränke trinken, verlangsamen Sie Ihren Körper und bringen Ihren Stoffwechsel durcheinander. Ich sage nicht, dass Sie gelegentlich kein Bier oder Wein trinken können. Ich sage, wenn Sie täglich trinken, machen Sie es viel schwieriger, achtsam zu trainieren und Gewinne zu erzielen.

Entschuldigungen dafür, dass ich nicht trainiert habe

F10: Wenn ich regelmäßig trainiere, kann ich essen, was ich will

ZU: Die einfache Antwort lautet: Wenn Sie schlanke, harte Muskeln aufbauen möchten, nein. Während es wahr ist, dass regelmäßiges Krafttraining mit Gewichten mehr Fett verbrennt als nur Cardio, erfordert das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper eine größtenteils saubere Ernährung. Dies gilt insbesondere für Bodybuilder.

Wenn Sie ein Sixpack erhalten möchten, müssen Ihre Ernährungsgewohnheiten genauso konzentriert sein wie Ihr Training. Das Wissen über Ihren Körpertyp muss im Rahmen der Dynamik auch in Ihre Fitness-Routine für den gesamten Körper einbezogen werden. Dies ist der Grund, warum Sie sich Ihrer bewusst sind Somatotyp ist der Schlüssel.

Bodybuilding Nutrition Letzte Gedanken

Die Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil des Bodybuildings und des Krafttrainings. Wenn Sie Ihre Muskeln auf sinnvolle Weise wachsen lassen möchten, müssen Sie sich auf die Lebensmittel konzentrieren, die Sie mit der gleichen Intensität in Ihren Körper geben, die Sie beim Heben tun.

natürliche silberne Augenfarbe

Ich werde hier ein anderes Buch mit dem Titel empfehlen: Größer, schlanker, stärker von Matthews. Dies ist eine hervorragende Ressource, um die einzigartige Verbindung zwischen Ernährung und Muskelaufbau besser zu verstehen.

Ich hoffe, Sie fanden diesen Blog-Beitrag über Bodybuilding-Ernährung und Fett nützlich. Vielen Dank für Ihren Besuch bei Men’s Culture. Bitte Like auf Facebook, Circle auf Google Plus und Share auf Twitter!