Ein grundlegender Leitfaden zur Meditation für Anfänger

Meditation für Anfänger

Meditation: Die Grundlagen erklärt

Bist du neugierig auf Meditation? Haben Sie von dem Begriff Achtsamkeit gehört, sind sich aber nicht sicher, was das bedeutet? Gibt es einen Teil von Ihnen, der offen für Meditation ist, aber einfache Anweisungen benötigt, um loszulegen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Viele Menschen sind neugierig auf den Meditationsprozess, die damit verbundenen Vorteile und den Beginn des Prozesses.



Diese kurze Anleitung soll Ihnen auf Ihrem Weg zur Selbstfindung helfen und als Leitfaden dienen. Bevor Sie zu tief tauchen, kann es hilfreich sein, ein grundlegendes Verständnis der Achtsamkeit zu erlangen.



Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist im Kern eine Lebenseinstellung, die sich auf das Hier und Jetzt konzentriert. Viele Menschen üben auf Achtsamkeit basierendes Leben durch den meditativen Prozess, der in vielen Formen auftreten kann.

Beispiele sind geführte Bilder, Atemübungen, Sitzen mit Gedanken und sogar Journaling. Es gibt keinen Ausstecher-Ansatz für Achtsamkeit, aber es gibt ein Thema, bei dem es im Allgemeinen darum geht, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken (Mayo Clinic Staff, 2020).



Achtsamkeit ist in vielerlei Hinsicht ein Weg, um ein akutes Bewusstsein für den Moment zu erreichen, was Übung erfordert, um dies zu erreichen. Wenn man über diesen Seinszustand nachdenkt, ist es möglicherweise am besten, sich Achtsamkeit als eine Fähigkeit vorzustellen, die im Laufe der Zeit entwickelt werden muss, ähnlich wie man Muskeln aufbauen könnte. Durch Übung und Engagement wird ein achtsames Leben erreicht.

Meditation ist ein ausgezeichneter Weg, um den Prozess zu beginnen. Wenn Sie ein Anfänger in diesem Prozess sind und sich nicht sicher sind, wie Sie vorgehen sollen, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Was folgt, ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Sie als Blaupause verwenden können. Denken Sie daran, dass jeder anders vermittelt und dass Anpassungen zu erwarten sind.



Einen Platz finden

Der erste Schritt auf Ihrer meditativen Reise besteht darin, einen ruhigen Ort zum Entspannen zu finden. Dies kann das Wohnzimmer, Ihr Schlafzimmer oder ein Ort im Freien sein, wie ein Naturschutzgebiet. Die Idee ist, einen Ort zu finden, der nur minimale Ablenkungen aufweist und an dem Sie ein Gefühl des Friedens erleben können. Es ist möglicherweise eine gute Idee, Ihr Smartphone stummzuschalten, die Lautstärke Ihres Computers zu verringern oder hörbare Erinnerungen an Ereignisse in Ihrer unmittelbaren Umgebung zu deaktivieren.

In der Populärkultur sehen wir Darstellungen von Meditation, in denen eine Person im Yoga-Stil sitzt, die Knie gekreuzt und die Arme auf die Knie gelegt. Dies ist sicherlich eine beliebte Art zu sitzen, aber nicht erforderlich. Viele Menschen liegen gerne auf dem Boden, sitzen auf einem bequemen Stuhl oder ruhen sich sogar auf einer Hängematte aus. Es ist deine Entscheidung. Es kann einige Experimente erfordern, um festzustellen, welcher Ort und welche Position für Ihre Situation am besten geeignet sind (Krinleton, 2017).

Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit

Nachdem Sie einen ruhigen Ort gefunden und eine bequeme Position eingenommen haben, ist es Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten. Ein effektiver Weg, dies zu tun, besteht darin, die Augen zu schließen und dann auf Ihre fünf Sinne zu tippen. Frag dich selbst, Was höre ich, was rieche ich, was schmecke ich, was fühle ich, was sehe ich? Beim letzten Mal kann es sein, dass Sie pechschwarz, hellgrau oder einen Lichtschatten sehen. Was auch immer Sie sehen - oder nicht sehen - machen Sie einfach mit.

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Bewegen Sie sich mit Ihren Sinnen über das Geschäft, das Vorhandene anzuerkennen. Wenn Sie beispielsweise draußen Verkehrsgeräusche hören, sagen Sie sich: Ich bin mir bewusst, dass Autos auf der Straße fahren . Wenn Sie frisch zubereiteten Kaffee aus Ihrer Küche riechen, sagen Sie sich: Ich bin mir des Geruchs von Kaffee bewusst . Möglicherweise bemerken Sie die Berührung von Stoff auf Ihrem Körper, z. B. ein Baumwollhemd auf Ihren Schultern. Sie können auch nichts oder etwas schmecken, was völlig in Ordnung ist. Bestätigen Sie einfach, was vorhanden ist.

Gedanken weitergeben

Eine häufige Erfahrung als Teil der Meditation ist der Durchgang von Gedanken. Manchmal können sie zufällig sein. Andere Male aufdringlich. Sie sind einfach Erinnerungen oder Echos aus der Vergangenheit. Genau wie Sie es mit Ihren fünf Sinnen getan haben, werden Sie einfach die Gegenwart dieser Gedanken anerkennen. Versuchen Sie nicht, sie zu vertreiben oder aus Ihrem Kopf zu verdrängen. Begrüßen Sie stattdessen ihre Anwesenheit und lassen Sie sie so lange bleiben, wie sie möchten.

Im paradoxen Sinne stellen viele Menschen fest, dass sie durch das Zulassen von Gedanken die Möglichkeit haben, sich im Laufe der Zeit aufzulösen. So wie eine Eule die Landschaft beobachtet, trainieren Sie Ihren Geist, um Ihre Gedanken aus der Ferne zu beobachten. Haben sie eine Form? Ist ihnen eine Farbe zugeordnet? Scheinen sie schwer? Was auch immer die Manifestation sein mag, begrüßen Sie ihre Anwesenheit.

Herausforderungen bewältigen

Es ist durchaus möglich, dass Sie beim Lernen des Meditierens vor Herausforderungen stehen. Dies ist zu erwarten und sollte als Lernerfahrung angesehen werden. Beispielsweise können Sie feststellen, dass ein Haustier oder Kind aufgrund von Lärm als Ablenkung dient. Versuchen Sie, diese Art von Problemen zu lösen, indem Sie einfach anerkennen, was möglicherweise vorhanden ist. In vielerlei Hinsicht bestätigen die Geräusche und Empfindungen, die Sie in Ihrer Umgebung erleben, dass es der Welt gut geht.

Meditationsanfänger entdecken auch, dass es optimale Zeiten gibt, um den Geist zu fokussieren. Zum Beispiel kann das Meditieren am frühen Morgen am besten für Sie sein, bevor die Verantwortung des Lebens in Kraft tritt. Umgekehrt kann es eine gute Wahl sein, die Zeit in der Nacht beiseite zu legen, nachdem sich Familienmitglieder mit anderen Aktivitäten befasst haben. Auch dies ist ein Prozess, in dem Sie lernen, was für Ihre Situation am besten geeignet ist.

Wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern, können Sie sich auf ein Niveau von bewegen Löse deine Probleme mit Meditation .

Zeit zuweisen

Die Zeit, die Sie der Meditation widmen, liegt bei Ihnen. Für viele funktioniert es gut, jeden Tag 10 Minuten als Teil des Lernprozesses herauszuarbeiten. Im Laufe der Zeit können Sie weitere Minuten hinzufügen, wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern. Wenn zehn Minuten pro Tag überwältigend erscheinen, können Sie sie auf fünf Minuten verkürzen.

Manche Menschen befürchten, während der Meditation einzuschlafen. Das ist vollkommen verständlich. Wenn dies für Sie zutrifft. Erwägen Sie die Verwendung eines Timers mit einer sanften Glocke, die nach so vielen Minuten ertönt.

Zusammenfassung

Ruhigeres Leben, emotionale Regulierung und niedrigerer Blutdruck sind nur einige davon viele Vorteile das kann aus der Meditation abgeleitet werden (Mineo, 2017). Mit der Zeit und Ihren Fähigkeiten werden Sie möglicherweise feststellen, dass Meditation als leistungsstarkes Instrument zur Stressimpfung dient. Einige Menschen lehnen sich sogar an diese Aktivität an, um mit Angstzuständen, Depressionen und anderen stimmungsbedingten Herausforderungen umzugehen.

Verweise

George Washington größten Errungenschaften

Krinleton, E. (2017, 24. Mai). Meditationsposen: In Ihrem Schreibtischstuhl, auf dem Boden und mehr . Von Health Line abgerufen: https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions#sevenpoint-meditation

Mitarbeiter der Mayo-Klinik. (2020, 15. September). Achtsamkeitsübungen . Von der Mayo-Klinik abgerufen: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

Mineo, L. (2017, 17. April). Diejenigen, die seine Techniken lernen, sagen oft, dass sie weniger Stress empfinden und klarer denken . Von der Harvard Gazette abgerufen: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer- Thoughts-with-mindfulness-meditation/