6 Körperliche Übungen für eine bessere psychische Gesundheit

Träume bekämpfen

Übungen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit

Es ist erwiesen, dass Bewegung die psychische Gesundheit fördert, das Immunsystem stärkt und Fettleibigkeit kontrolliert. Wenn Sie Bewegung als Teil Ihrer täglichen Routine integrieren, werden Sie wahrscheinlich einen verbesserten Schlaf, eine erhöhte Stimmung, ein erhöhtes Selbstwertgefühl und eine verbesserte Konzentration erleben, um nur einige zu nennen.



Persönlicher Trainer Helfen Sie den Menschen, diese Vorteile durch eine breite Palette von Übungen zu nutzen, die darauf abzielen, psychischen Stress abzubauen und die körperliche Fitness zu fördern. Im Folgenden finden Sie sechs Übungen, die Personal Trainer allgemein empfohlen haben, um die psychische Gesundheit zu fördern.



1. Gehen und Laufen

Diese Altersübung ist die einfachste und am einfachsten zu implementierende von jedem Ort aus. Die Vorteile für die psychische Gesundheit sind überwältigend. Sie können Ihren Körper leicht bewegen, während Sie die Natur genießen und frische Luft einatmen, während Sie gleichzeitig in der Sonne baden. Es ist eine perfekte Therapie für psychischen Stress.

Mach dein Übungsziele leicht zu erreichen, denn wenn sie kompliziert erscheinen, haben Sie möglicherweise nicht den Mut, anzufangen. Sie können mit langsamen Spaziergängen über kurze Strecken beginnen. Mit der Zeit können Sie die Entfernung und das Tempo erhöhen.



Personal Trainer empfehlen Ihnen auch, einen Freund zur Inspiration und Ermutigung einzuladen, um Sie am Laufen zu halten. Dies schafft Wettbewerb und Begeisterung, um die Dynamik aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie Ihre Spaziergänge gemeistert haben und keine Schwierigkeiten mehr haben, loszulegen, ist es Zeit, das Joggen zu integrieren. Genau wie beim Gehen können Sie mit kleinen Zielen beginnen und nach und nach lernen. Vergessen Sie nicht, einen Joggingpartner mitzunehmen.

2. Schwimmübung

Schwimmen ist eine kraftvolle Übung, die auf natürliche Weise die geistige Gesundheit fördert, selbst wenn sie für einen kurzen Zeitraum wie 10 Minuten pro Tag durchgeführt wird. Um das Beste aus Ihrer Schwimmübung herauszuholen, müssen Sie in der richtigen Einstellung sein.



Sie werden die entspannendste Erfahrung machen, wenn Sie sich das Gefühl vorher vorstellen können und hoffen, die sanfte Liebkosung des Wassers zu genießen. Beginnen Sie Ihr Schwimmen auf Anfängerniveau und machen Sie mit der Zeit Fortschritte.

Es ist auch wichtig, beim Start Unterstützung zu erhalten. Vielleicht können Sie einen Kollegen oder Freunde für diesen Teamgeist in eine neue Umgebung einladen. Sie können sich auch Gleichgesinnten anschließen, mit denen Sie gemeinsam Schwimmstunden planen können.

Diese Übung ist ideal, wenn Sie leidenschaftlich gerne schwimmen. Eine Ersatzübung passt gut, wenn Ihnen der Gedanke an einen Pool Angst macht.

3. Yoga

Yoga ist entscheidend für die geistige Gesundheit, da es Körper und Geist verbindet und Sie in den gegenwärtigen Moment bringt. Die langsamen, tiefen Atemzüge helfen Ihnen, sich zu konzentrieren. Die Atemübungen zerstreuen destruktive Gedanken und bringen Ihr Nervensystem zur Ruhe.

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Die einzigartige Yoga-Pose hilft Ihnen, die Welt durch eine andere Linse zu sehen. Konzentrieren Sie sich also nicht auf die Körperhaltungen, die Sie nur schwer ausführen können, sondern darauf, wie Sie sich durch die Posen fühlen. Halten Sie sich an die Positionen, die Sie mögen und die Sie leicht anpassen können.

Yoga öffnet Ihren Geist für verschiedene Perspektiven. Nach einer Sitzung können Sie mentale Blockaden leicht überwinden und Ihre verbessern Fähigkeit zur Problemlösung . Sie können alternative Möglichkeiten zur Lösung von Problemen finden.

Yoga kann auch Meditation oder Gesang beinhalten. Unabhängig davon, für was Sie sich entscheiden, hilft Ihnen Yoga, mit Ihrem inneren Selbst in Kontakt zu treten. Dies ist eine leistungsstarke Möglichkeit, sich mit Ihren mentalen, emotionalen und physischen Bedürfnissen zu verbinden. Der Gesamteffekt ist das allgemeine Wohlbefinden.

4. Spin Biking

Spinbiken ist eine unterhaltsame Möglichkeit, um körperlich fit zu bleiben und die geistige Gesundheit zu fördern. Viele Spinstudios verwenden großartige Wiedergabelisten und choreografierte Spinnroutinen, um die Fitnessübung voller Energie und Spaß zu gestalten.

Die Spinnroutinen beginnen damit, die Teilnehmer zu ermutigen, sich auf ihren Atem zu konzentrieren und sich so auf den gegenwärtigen Moment zu verlagern. Wenn Sie mit der Übung fortfahren, ändern Sie Ihren Fokus auf Ihre Ziele. was Sie aus dem Training erreichen wollen. Wenn Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren, verlagern Sie Ihre Energie auf die positiven Ergebnisse, die Sie erzielen möchten, und nicht auf die Probleme, die Sie stören.

Die positive Energie verbessert Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Mit einem Energieschub können Sie Ihre Aufgaben besser erfüllen, fokussierter und aufmerksamer sein.

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5. Boxen

Boxen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie von Ihrer Umgebung in den gegenwärtigen Moment zu verlagern. Als anspruchsvolle Übung können Sie destruktive Gedanken blockieren und sich darauf konzentrieren, mit jedem Schlag Stress abzubauen.

Stanzübungen sind ein Weg, um Verspannungen und Ärger abzubauen. Es befähigt Sie, aggressives Verhalten zu überwinden und von negativen Gedanken und Gefühlen zu heilen.

Boxen ermöglicht es Ihnen, sich mit anderen Boxern zu verbinden, da es selten eine Einzelübung ist. Die Gruppenenergie allein ist ein perfekter Motivator, um weiter zu pushen. Boxen verbessert Ihre mentale Kraft und hilft Ihnen, die täglichen Herausforderungen besser zu meistern. Wenn Sie Fortschritte machen, steigert dies auch Ihr Selbstwertgefühl. Die Erfolge im Ring geben Ihnen den Antrieb, dasselbe im wirklichen Leben zu erreichen.

6. Intervalltraining mit hoher Intensität

Wie der Name schon sagt, Dieses Training ist intensiv und wird in kurzen Bursts ausgeführt. Wenn Sie anfangen, fällt es Ihnen vielleicht schwer, aber wenn sich Ihr Körper und Ihr Geist an den Energiestoß gewöhnen, erzielen Sie zunehmend bessere Ergebnisse.

Es ist wichtig, bei niedrigen Pegeln zu beginnen, wenn Sie sich auf moderate und dann hohe Pegel einstellen. Der systematische Ansatz gibt Ihrem Körper Zeit, sich schrittweise anzupassen. Intensives Training hält Sie auf die Übung konzentriert. Es ist fast unmöglich, Ihr Gehirn laufen zu lassen, wenn die Übungen eine hohe Konzentration erfordern.

Der Energieschub, der mit intensivem Training einhergeht, führt zu körperlichem und geistigem Wohlbefinden. Sie können aktiv und belastbar sein und verbesserte Bewältigungsstrategien haben. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihren Körper gut fühlen, steigert dies automatisch Ihre geistige Gesundheit.

Personal Trainer verstehen den Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und der richtigen Übung zur Stimmungserhöhung. Neben einem Kurs auf wie man ein Ernährungsberater wird Dieses Wissen kann einem Personal Trainer helfen, einen ganzheitlichen Ansatz zu entwickeln, um andere bei der Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit zu unterstützen. Tyler Read, ein persönlicher Fitnessexperte und Inhaber von ptpiooner.com, ist der festen Überzeugung, dass es wichtig ist, gründliche Nachforschungen anzustellen, bevor Sie sich für eine Ernährungszertifizierung entscheiden.

Bewegung wurde mit dem Endorphinhormon in Verbindung gebracht, das mit dem Zentralnervensystem interagiert und positive Gefühle auslöst, Energie platzt und Ihre Stimmung steigert. Aus diesem Grund führen Übungen zu erstaunlichen Ergebnissen, wenn sie auf die psychische Gesundheit zugeschnitten sind.

Tyler Read

Tyler Read ist der Besitzer von ptpioneer.com Dies ist eine Website, die Menschen den Einstieg in die Personal Training-Branche erleichtern soll. Er hilft Menschen, ihre Fitnessprüfungen zu entdecken, zu studieren und zu bestehen. Schauen Sie sich seine an kostenlose Videos für die neuesten Trends.