5 Zeichen Es ist Zeit, eine Pause in den sozialen Medien einzulegen (E18)

Social Media brechen Selfie muskulösen Mann

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Hallo und willkommen zur achtzehnten Folge des Selbsthilfe-Podcasts der Männer. Ich bin Dr. John Moore und ich bin ein klinischer Berater für psychische Gesundheit aus Chicago, Illinois.



Ich praktiziere seit ungefähr 15 Jahren in der Windy City. Ich habe diesen Podcast gestartet, weil ich die Wände meiner Praxis erweitern und drei bestimmte Gruppen erreichen wollte.



Die ersten sind Männer, die die Perspektive eines Männertherapeuten zu einem bestimmten Lebensproblem haben möchten. Die zweiten sind Männer, die neugierig sind, wie Beratung sein könnte.

Und dann ist da noch diese dritte Gruppe - Leute, die niemals vor der Haustür von jemandem wie mir auftauchen würden, ein Therapeut, ABER vielleicht neugierig genug, um auf eine App zu tippen und eine Show anzuhören.



Aber hier ist die wahre Sache, unabhängig von Ihrem Geschlecht oder wie Sie heute hier gelandet sind. Wissen Sie, dass ich zutiefst dankbar bin, Sie als Zuhörer zu haben.

Jetzt kurzer Haftungsausschluss - Das in diesem Podcast veröffentlichte Material ist nicht als Ersatz oder Ersatz für die psychische Gesundheit gedacht.

Kommen wir also zum heutigen Thema - Social Media und wie es Unsicherheit, Angst und sogar Depressionen auslösen kann .



Sie denken vielleicht, dass dies ein Problem ist, das nur Jugendliche betrifft, aber ich kann Ihnen sagen, dass dies einfach nicht stimmt. Tatsächlich ist eines der Hauptprobleme bei meiner Arbeit mit Männern - und den Menschen, die sie lieben - Social Media.

Im besten Fall können Plattformen wie Instagram, Facebook und Snapchat dazu beitragen, dass wir uns weniger isoliert und verbundener fühlen. Wenn Sie jedoch nicht aufpassen, kann dies auch als Tor zu irrationalem Denken dienen, wenn Sie unfair sind - und häufig ungenaue Vergleiche über Ihr Aussehen und Ihren Lebensstil anstellen.

Im Rahmen dieser Diskussion möchte ich Ihnen fünf Möglichkeiten vorstellen, wie Sie feststellen können, dass es Zeit ist, eine Pause in den sozialen Medien einzulegen.

Um den Kontext zu verbessern, erzähle ich Ihnen von einem ehemaligen Kunden namens Mark, der sich in einer tiefen Depression befand, nachdem er sich zu sehr mit Instagram beschäftigt hatte.

Also werden wir darüber reden.

Wir werden auch die E-Mail des Hörers dieser Woche besprechen. eine Nachricht von einem Mann, der nicht sicher ist, wie er seiner neuen Freundin sagen soll, dass er an einer Zwangsstörung leidet.

Es gibt viel zu entdecken - ich bin froh, dass Sie hier sind!

5 Zeichen Es ist Zeit für eine Social-Media-Pause

Als ich ein Junge war und in den südlichen Vororten von Chicago aufwuchs, sahen mein Bruder und ich diese Kindershow. Es ist mir ein wenig peinlich, das zuzugeben, aber hier ist es - das Programm wurde aufgerufen Strampler Zimmer .

Wenn Sie in einem bestimmten Alter sind, können Sie sich daran erinnern. Es war eine pädagogische Show für Kinder im Vorschulalter, die eine Reihe verschiedener Charaktere hatte. Am Ende der Show zog Miss Nancy dieses Ding heraus, das - zumindest für mich - wie ein riesiger Lutscher aussah, aber wirklich ein Spiegel war.

Sie würde es an ihr Gesicht halten, was ein Wirbelmuster enthüllte.

Dann würde sie sagen:

„Strampler, Stomper, Bomper Boo. Sag es mir, sag es mir, sag es mir. Magic Mirror, sag mir heute, hatten alle meine Freunde Spaß am Spielen? “

Durch die Magie des Fernsehens würde der Wirbel verschwinden und ihr Gesicht enthüllen. Dann würde sie diese Sache durchsehen und anfangen, die Namen der Kinder zu rufen:

„Ich sehe Tommy und Amy und Billy. Oh, da sind Chris und Tina. Oh wow, ich kann Nathan und Sherrie sehen. “

Jetzt lass mich dir sagen, als du 5-6 Jahre alt warst, hast du tatsächlich geglaubt, sie könnte durch diesen verdammten Spiegel direkt in dein Wohnzimmer sehen.

Obwohl es nicht oft vorkam, sagte sie gelegentlich: 'Ich sehe John' oder 'Ich sehe Frank' (so heißt mein Bruder). Als das passierte, war es das Coolste auf der Welt! Und es war gleichzeitig magisch und lustig.

Und weißt du was noch - es machte süchtig.

Sie sehen, mein Bruder und ich rannten zum Fernseher, als wir wussten, dass Romper Room eingeschaltet war, und warteten bis zum Ende dieser Sendung, nur um zu sehen, ob Frau Nancy uns „sehen“ konnte.

Bis heute frage ich mich immer noch, ob dieser Spiegel nicht nur ein Spiegel war wenig etwas magisch.

Nun, das ist Fernsehen für dich.

In gewisser Weise war Social Media wie das Ende von Romper Room. Du weißt wovon ich rede, oder? Dieser sofortige Adrenalinstoß, wenn dich jemand erkennt. Shout Outs und Likes sind mächtige Dinge, meinst du nicht auch?

Komisch, wie ein kleines bisschen Anerkennung uns auf Wolke neun schweben lassen kann.

Vor kurzem habe ich mit einem Mann namens Mark gearbeitet. Nun, das ist nicht sein richtiger Name, aber wir werden ihn so nennen. Auf jeden Fall war Mark eine Person, die zu mir kam, in der Hoffnung, einen Einblick in Probleme zu bekommen, die er mit dem Selbstwertgefühl hatte.

Ich erinnere mich nicht an sein genaues Alter, aber wenn ich jetzt an ihn denke, wäre ich überrascht, wenn er einen Tag nach dreißig wäre. Ich werde unsere erste Sitzung nie vergessen. Mitten in der Erkundung der Ziele ging sein Smartphone aus. Ich denke, es war ein Glockenspiel oder ein Piepton oder so etwas.

„Tut mir leid, Dr. Moore, ich habe vergessen, das auszuschalten, sagte er zu mir, als er sein Gerät ausschaltete. Aber als er es tat, konnte ich ein riesiges Grinsen auf seinem Gesicht sehen. Neugierig fragte ich ihn, was ihn zum Lächeln brachte.

Ich brauche spirituelle Führung

Er erklärte mir, dass er kürzlich einige Bilder von sich selbst gepostet habe und dass es viele Likes von Leuten bekommen habe, einschließlich Frauen.

Als die Arbeit in dieser und in zukünftigen Sitzungen fortgesetzt wurde, wurde mir schnell klar, dass soziale Medien ein wichtiger Teil von Marks Leben waren.

Auf diese Weise blieb er mit seinen Freunden und seiner Familie in Kontakt und hielt sich hauptsächlich über die Neuigkeiten auf dem Laufenden. Vielleicht kannst du etwas erzählen?

Aber hier wurde seine Teilnahme an 'sozial' - wie es jetzt heißt '- ungesund. Sie sehen, Mark blätterte regelmäßig durch die Fotos und Geschichten auf seinem Handy und machte sich auf den Weg.

Er enthüllte mir, dass er als erstes am Morgen, bevor er überhaupt aus dem Bett gestiegen war, sein Handy auf dem Nachttisch abheben und auf die Apps tippen würde. Er würde überprüfen, wem die Bilder gefallen haben, die er am Abend zuvor gepostet hat, und ob jemand Kommentare abgegeben hat.

Er blätterte auch wütend durch, bevor er sich auf die Arbeit vorbereitete, um zu sehen, was mit den Leuten los war, denen er folgte. Manchmal dauerte dies 20 bis 30 Minuten, bis er gelegentlich zu spät zur Arbeit kam.

Hier ist eine Sache, die Sie über Mark wissen müssen. Er hatte Depressionen. Tatsächlich wurde bei ihm Major diagnostiziert Depression einige Jahre zuvor von einem Psychiater.

Und obwohl er mich um Hilfe beim Selbstwertgefühl gebeten hatte, war es unvermeidlich, dass er mit Depressionen zu kämpfen hatte.

Jetzt möchte ich betonen, dass an Social Media nichts falsch ist. Apps wie Instagram und Facebook bieten vielen Menschen jede Menge Unterhaltung. Schießen Sie, ich bin selbst in den sozialen Medien - gelegentlich.

Wenn Sie jedoch mit einer Lebensherausforderung wie Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben oder sich einfach nicht in einem guten Umfeld befinden, können soziale Medien manchmal ein echtes Problem sein.

Im Falle einer Depression - für manche Menschen - kann das soziale Umfeld tatsächlich dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Ich sage das nicht nur für Chips und Kichern. Es gibt viele klinische Untersuchungen, um dieses Problem im Detail zu untersuchen.

Ich werde in den Shownotizen einen Link zu einer Studie aus dem Jahr 2017 einfügen, die in veröffentlicht wurde Computer und menschliches Verhalten das bietet mehr Einblick.

Auch hier schimpfe ich nicht gegen soziale Medien. Natürlich gibt es bei den verschiedenen Plattformen viele positive Aspekte. Aber ich schlage vor, dass soziale Medien Ihnen je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Leben befinden, mehr schaden als nützen können.

Woher wissen Sie, wann die Dinge zu einem Problem geworden sind? Hier sind fünf Dinge zu beachten. Wenn ich diese lese, weiß ich, dass sie alle auf Mark zutrafen. etwas, das er schließlich als Teil unserer gemeinsamen Arbeit erkannte.

1. Sie greifen nach Geselligkeit, bevor Sie aus dem Bett steigen

Greifen Sie nach dem Aufwachen nach Ihrem Telefon, um Instagram oder Facebook zu überprüfen? Ist das eine normale Sache, fast wie ein Ritual?

2. Sie romantisieren, was Sie sehen

Denken Sie sich beim Überprüfen der Beiträge anderer: 'Wow, ich wünschte, ich hätte ein Körperleben, das oder' Warum kann ich so ein Leben nicht haben? '

3. Sie sind süchtig nach 'Likes'

Wenn Sie einen Beitrag erstellen, ist es Ihr Ziel, Ihren vorherigen Beitrag in der Hoffnung, mehr Likes zu erhalten, zu übertreffen? Belebt Sie der Gedanke, Likes zu bekommen - bis zu dem Punkt, an dem es süchtig macht?

4. Sie vermissen wichtige Lebensaktivitäten zugunsten des Sozialen

Kommst du zu spät zur Arbeit oder zum Unterricht, weil du nicht aus dem sozialen Bereich aussteigen kannst? Überspringen Sie es, Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen, weil Sie sich nicht von den sozialen Medien entfernen können?

5. Ihr Telefon ist zu einem Anhang geworden

Wenn Sie mit Freunden zusammen sind, sind Sie ständig an Ihrem Telefon? Haben Sie das Bedürfnis, Bilder zu machen und sie überall in der Gesellschaft zu verputzen, während Sie mit jemandem, wie einem Freund oder einem romantischen Partner, etwas Alltägliches tun?

Erfahren Sie mehr über Skinner Box und die Forschung, die zeigt, dass soziale Medien süchtig machen. Die BBC gab diese Informationen im Jahr 2018 bekannt .

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Soll ich meiner Freundin sagen, dass ich eine Zwangsstörung habe?

Die Hörer-E-Mail dieser Woche kommt von einem Mann aus der Gegend von Detroit. Er hat mich wegen eines Problems kontaktiert, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben.

Ich werde Ihnen vorlesen, was er mir geschrieben hat, und dann meine Antwort teilen.

Homosexuell erste Erfahrungen

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'Lieber John,

„Ihr Podcast gefällt mir sehr gut und ich danke Ihnen, dass Sie die verschiedenen Shows zusammengestellt haben. Ich habe Ihren Podcast gefunden, als ich nach Podcasts über Durchsetzungsvermögen gesucht habe, und habe angefangen zuzuhören.

Der Grund, warum ich Ihnen heute schreibe, ist, dass ich eine Zwangsstörung habe. In meinem Fall ist meins der Typ, bei dem ich alles haben muss symmetrisch und ordentlich .

Im Laufe der Jahre habe ich hart gearbeitet, um zu versuchen, dass mein Bedürfnis, dass alles perfekt aussieht, mein Leben ruiniert, und ich habe große Fortschritte gemacht. Trotzdem gibt es dieses Problem für mich immer noch - einige Tage sind schlimmer als andere.

Mein Problem ist also das hier. Ich habe vor kurzem angefangen, eine Frau zu treffen, die ich wirklich mag. Wir waren nur ein paar Mal unterwegs, aber ich kann bereits sagen, dass wir Chemie haben.

Wir sind noch nicht so weit, dass wir schlafen gehen, aber wenn die Dinge so weitergehen, wie sie sind, ist es sehr wahrscheinlich.

Mein Anliegen ist es, ihr von meiner Zwangsstörung zu erzählen. Sollte ich es tun? Ich fürchte, wenn sie die Nacht verbringt, wird sie meine Zwangsstörung abholen. Ich bin hin und her gerissen, weil ich denke, wenn ich es ihr sage, könnte sie mich für verrückt halten und Dinge abbrechen. In meinem 40. Lebensjahr ist es nicht einfach, jemanden kennenzulernen.

Irgendwelche Gedanken hier? '

Vielen Dank,

Ich fühle mich falsch ausgerichtet

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  • Eine Offenlegung meiner persönlichen Kämpfe mit Zwangsstörungen
  • Der Schaden beim Verstecken unserer psychischen Gesundheitsprobleme vor Menschen in unserer Nähe besteht darin, dass das „Verstecken“ unbeabsichtigt Scham und Angst nährt. Und hier ist die Sache - Sie müssen sich für nichts schämen.
  • Denken Sie daran, dass Ihre OCD nur ein Teil von Ihnen ist, Sie aber nicht definiert
  • Zu den Vorteilen der Freigabe Ihrer Zwangsstörung gehört, dass die Zwangsstörung selbst weniger Macht über Sie hat. Ihre Freundin wird auch in einer besseren Position sein, um Sie zu unterstützen.
  • Nach meiner Erfahrung hat jeder etwas. Wenn wir zum ersten Mal mit jemandem ausgehen, ist es nur natürlich, Dinge über uns selbst zu verbergen. Aber während die Beziehung weitergeht und sich zwei Menschen näher kommen, können sich diese „verborgenen“ Dinge offenbaren.
  • Woher weißt du, dass deine Freundin mit nichts zu kämpfen hat? Beispiele sind Angstzustände, Depressionen oder vielleicht sogar bipolare?
  • Ich möchte Ihnen auch mitteilen, dass der Versuch, einen Aspekt unserer psychischen Gesundheit vor anderen zu verbergen, die Symptome häufig verstärkt. Es wird als Paradox bezeichnet .
  • Ich kann Ihnen nicht sagen, was Sie tun sollen, aber ich kann sagen, dass die Kunden, mit denen ich zusammengearbeitet habe und die unter einer psychischen Herausforderung leiden, durch das Teilen ihrer Geschichte viel Erleichterung erfahren haben.

Ich werde mit Ihnen eine Bestätigung teilen, die ich mir selbst sage. Es basiert auf den Grundsätzen von Akzeptanz- und Bindungstherapie , ein Ableger der kognitiven Verhaltenstherapie.

Ich liebe und akzeptiere mich so wie ich bin.

Wiederholen

Ich liebe und akzeptiere mich so wie ich bin .

Ich überlasse es Ihnen, darüber nachzudenken. Aus Ihrer Sicht sind Sie besorgt darüber, wie Ihre Freundin nach der Enthüllung Ihrer Zwangsstörung reagieren könnte - was bedeutet, dass sie möglicherweise beschließt, sie als beendet zu bezeichnen.

Aber was ist, wenn Sie es nicht preisgeben und es im Laufe der Zeit trotzdem herauskommt - weil sie die Symptome sehen kann? Wie wird sie sich wohl fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie sich nicht wohl genug - sicher genug - mit ihr gefühlt haben, um diesen Aspekt Ihres Lebens zu teilen?

Ich hoffe diese Antwort war hilfreich. Ich bin wirklich froh, dass du geschrieben hast.

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Also, da hast du meine Antwort. Vielleicht haben Sie ein psychisches Problem, das Sie vor der Welt verbergen und das sich auf einer bestimmten Ebene auf das beziehen kann, was der Hörer geteilt hat.

blaue oder graue Augen

Kann ich mich mit dir messen? Als Männer wird vielen von uns beigebracht, nicht über ihre Gefühle und Emotionen zu sprechen, und dies schließt psychische Gesundheitsprobleme ein. Und während die Dinge langsam besser werden, haben wir noch einen langen Weg vor uns.

Vielleicht ist in Ihrem eigenen Leben etwas los, wie ein Trauma in der Vergangenheit oder eine Panikstörung. Vielleicht ist es wie der Hörer OCD.

Unabhängig davon müssen wir uns fragen, wie viel Kraft wir unseren psychischen Gesundheitsproblemen geben, indem wir sie vor Menschen verbergen, die in unserem Leben nahe stehen.

Wie wäre es, einfach offen und transparent zu sein? Stellen Sie sich die Freiheit von Schuld und Scham vor.

Denkanstöße.

Einpacken

Wir haben heute verschiedene Themen untersucht, oder? Es gab die fünf Warnsignale, dass es an der Zeit sein könnte, eine Pause in den sozialen Medien einzulegen - wie Insta und Snapchat.

Wir untersuchten auch das Problem der Offenlegung unserer psychischen Gesundheitsprobleme gegenüber Menschen, die uns nahe stehen.

Es war viel, meinst du nicht?

Bevor wir hier abschließen, möchte ich, dass Sie wissen, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, mich zu erreichen.

Sie können meine Website besuchen. oder - ironischerweise finden Sie mich auf Facebook, Twitter oder Instagram. Bis Ende August habe ich mir das persönliche Ziel gesetzt, einen positiven Beitrag pro Tag zu veröffentlichen, der sich auf Gesundheit und Wohlbefinden bezieht. Bisher konnte ich mein Versprechen halten - und das gibt es auch.

Ich möchte auch schnell sagen, dass mich die vielen positiven Bewertungen, die Hörer bei iTunes hinterlassen haben, berührt haben.

Hier ist einer von jemandem namens Scorpio Sun:

'Ich hatte starke Angst und etwas an Dr. Moores Podcast hilft mehr als alles andere. Alles von seiner Stimme bis zu der Art und Weise, wie er zusammenbricht, aber das Denken ist genau das, was funktioniert - ich habe mich seit Jahren nicht mehr so ​​gut gefühlt. '

Alles was ich sagen kann ist wow, das sind genau die Kommentare, die mich so motivieren, diese Shows zu machen. Danke für das.

Hier ist noch einer von AR-112

„Der erste Zuhörer und ich haben wirklich viel davon mitbekommen. Liebte die Leute erfreuliche Show! '

Genau dort - das ist es, worüber ich spreche. Zu wissen, dass ich das Leben der Menschen verändere, ist einfach demütigend und berauschend.

Wenn Sie ein Zuhörer sind und eine Bewertung abgeben möchten, tun Sie dies bitte. Ich habe sie alle gelesen und möchte, dass Sie wissen, dass Ihre Kommentare äußerst aussagekräftig sind.

Nun, das ist eine andere Show. Ich habe kein Audio-Personal oder keinen Ingenieur - und ich bin der Erste, der zugibt, dass von Zeit zu Zeit Qualitätsprobleme auftreten können. Aber vielleicht können meine Unvollkommenheiten als Beispiel dafür dienen, dass wir alle unvollkommen sind.

Und so überlasse ich Ihnen dies - denken Sie an Ihre Beziehung zu sozialen Medien. Denken Sie über die Warnzeichen nach, die wir erkunden, und haben Sie keine Angst, sich bei Bedarf eine Pause zu gönnen.

Ich bin Dr. John und dies war eine weitere Folge des Selbsthilfe-Podcasts der Männer.