5 Tipps zur Selbstpflege für Männer während der Suchterholung

Mann lächelt Genesungssucht

Sucht, Genesung und Männer

Die Idee der 'Selbstpflege' ist nicht neu. Tatsächlich ist es heutzutage ein ziemlich beliebtes Schlagwort. Aber entgegen der landläufigen Meinung geht es nicht nur um 'Massagen und Journaling'. Es kann alles umfassen Sie brauche es zu.



Das ist das Schöne an der Selbstpflege - es geht nur um Sie und um alle Maßnahmen, die Sie ergreifen möchten, um Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu schützen.

Vielleicht gehört dazu, achtsam zu essen, Sport zu treiben und genug Schlaf zu bekommen. Oder vielleicht ist es für Sie etwas anderes.

Das Wichtigste ist, dass Sie Selbstpflege nicht einfach als eine Sammlung „weiblicher“ Aktivitäten wie Maniküre, Einkaufen, Besuche im Spa oder sogar einen guten, langen Schrei abtun.



Für viele Männer bedeutet es, als weiblich angesehen zu werden, als schwach angesehen zu werden. Selbst in der heutigen Gesellschaft glauben einige immer noch, dass Männer 'autark' sein sollen.

Sie sollen ihre Emotionen in Schach halten und ein stoisches Aussehen bewahren - zumindest wird dies vielen beigebracht. Und die Gesellschaft verstärkt nur diese Ideen.

Leider haben diese männlichen Ideale - insbesondere das Abhalten von Emotionen - echte Konsequenzen. Männer sind 3,5 mal wahrscheinlicher als Frauen, um Selbstmord zu begehen.



Sie sind es auch wahrscheinlicher Alkoholexzesse und Kampf gegen Drogen- und Alkoholabhängigkeit und -abhängigkeit.

In der Vergangenheit gab es einen Mangel an Informationen zur Selbstversorgung, die speziell auf Männer zugeschnitten sind. Zum Glück ändert sich dies. Männerwebsites, wie z BeCocabaretGourmet , nehmen zunehmend die Idee an und fördern sie, dass die emotionale und körperliche Gesundheit von Männern wichtig ist.

Und das Bitten um Hilfe ist nichts, wofür man sich schämen muss - tatsächlich ist es etwas, auf das man stolz sein kann. Und angesichts des anhaltenden Kampfes unserer Nation gegen epidemische Niveaus von Sucht, Depression, Angst und anderen psychischen Gesundheitsproblemen ist es an der Zeit.

Gute Selbstpflege ist für Männer in der Genesung von entscheidender Bedeutung

Lassen Sie uns ein paar Mythen zerstören: Es ist nichts von Natur aus weiblich oder entmannend, wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen. Es ist nicht nachsichtig. Es ist nicht egoistisch. Es ist wichtig für das physische und psychische Wohlbefinden.

Wenn Sie sich aufgrund einer Sucht erholen (oder auch nicht), finden Sie hier einige solide, leicht zugängliche (und meist kostenlose) Selbstpflegestrategien, mit denen Sie beginnen können - jetzt.

träume davon, gejagt zu werden
Mann lächelnder Afroamerikaner gutaussehend
Routinen helfen

1. Richten Sie eine Routine ein - und halten Sie sich daran

Routine ist für alle wichtig, besonders aber für diejenigen, die sich von der Sucht erholen. Mangelnde Struktur kann dazu führen, dass Sie sich noch gestresster und ängstlicher fühlen - eine schlechte Kombination, wenn Sie sich bereits in einem verwundbaren Zustand befinden.

Zu viel unstrukturierte Zeit kann auch zu Langeweile führen und Sie in Gefahr bringen, ungesunde oder riskante Verhaltensweisen wieder aufzunehmen.

Struktur und Routine können dazu beitragen, dass sich die Genesung weniger überwältigend anfühlt. Außerdem ist Routine mit den Rhythmen Ihrer Körperuhr kompatibel - Sie funktionieren einfach besser, wenn Sie nach einem einheitlichen Zeitplan schlafen, essen, arbeiten und trainieren.

2. Bleiben Sie sozial aktiv

Für die meisten Menschen in Genesung ist ein Unterstützungssystem nüchterner Kollegen von entscheidender Bedeutung. Isolation und Einsamkeit können Sie anfälliger für Rückfälle machen. Wenn Sie mit Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Problemen zu kämpfen haben, kann die Isolierung die Symptome verschlimmern.

Wenn Sie die Verbindung zu Ihren alten Trinkfreunden abgebrochen oder Freundschaften beendet haben, die Ihnen nicht gut gedient haben, kann sich die Genesung besonders einsam anfühlen. Selbsthilfegruppen können Ihnen dabei helfen, gesunde neue Freundschaften mit nüchternen Kollegen aufzubauen.

Wenn Sie sich von einem Aspekt traditioneller 12-Stufen-Programme abschrecken lassen, gibt es andere Selbsthilfegruppen - es gibt keinen einheitlichen Ansatz.

Wenn Sie Ihre Reise in einem Alkohol- oder Suchtbehandlungszentrum begonnen haben, bieten diese möglicherweise Nachsorgeprogramme und die Möglichkeit, sich mit einem nüchternen Begleiter zu verbinden.

Tagebuch Gedanken
Geh ins Freie

3. Holen Sie sich eine regelmäßige Dosis Vitamin 'N.'

Der therapeutische Wert, Zeit in der Natur zu verbringen, ist bewiesen. Deshalb bestimmte vorausschauende Suchtbehandlungszentren bieten eine ganzheitliche Strecke mit Aktivitäten wie Gartenarbeit, Surfen, Wandern und Yoga im Freien.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Zeit in der Natur verbringen kann helfen, die Stimmung zu verbessern, die Wahrnehmung zu verbessern und den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken.

Es gibt auch viele Vorteile für die körperliche Gesundheit. Eine Studie ergab, dass ein Waldspaziergang die Pulsfrequenz der Teilnehmer um durchschnittlich 4 Prozent und ihren Blutdruck um durchschnittlich 2 Prozent senkte.

Das moderne Leben ist stressig und Stress birgt das Risiko eines Rückfalls. Egal, ob Sie ein eingefleischter Naturliebhaber oder eine begeisterte Couch Potato sind, machen Sie Mutter Natur zu einem verjüngenden Teil Ihres Selbstpflegeplans.

4. Meditiere

Die Menschen praktizieren seit Jahrhunderten Meditation, aber die Wissenschaft beginnt gerade erst, die außergewöhnlichen Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn aufzudecken.

Bulova goldfarbene Uhr

Wenn Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Gedanken, Impulse und Ihr Verhalten erreichen möchten - ja, Sie haben es erraten, beginne zu meditieren .

Es gibt viele Missverständnisse über Meditation - dass es um „liebende Güte“ geht oder dass es untrennbar mit Religion oder Spiritualität verbunden ist.

Die Wahrheit ist, dass es für verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeutet. Eines ist jedoch sicher: Meditation kann helfen, das Gehirn zu trainieren, und bringt eine Menge Möglichkeiten mit sich gesundheitliche Vorteile Dazu gehören weniger Stress und Angstzustände, eine bessere Aufmerksamkeitsspanne und ein besseres Selbstbewusstsein - um nur einige zu nennen.

Gehirnscans Show dass verschiedene Arten der Meditation verschiedene Teile Ihres Gehirns trainieren, machen Sie es also zu einem Teil Ihres Selbstpflegeplans und sehen Sie, welchen Unterschied es bei Ihrer Genesung machen kann.

Mann schläft
Schlaf ist kritisch

5. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlaf ist für unser Überleben genauso wichtig wie Wasser, Nahrung und Luft. Die moderne Welt macht es schwierig, genügend Schlafqualität zu bekommen. Blaues Licht von Smartphones und anderen Geräten stört unsere Schlafhormone. Laute Nachbarn halten uns nachts wach. Late-Night-Arbeitsprojekte haben Vorrang.

Der Versuch, nach einem langen Tag Stress abzubauen, ist schwierig. Der Schlaf ist jedoch für die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit so wichtig, dass es sich lohnt, alles zu tun, um mehr Z zu fangen.

Legen Sie das Smartphone 30 Minuten vor dem Schlafengehen ab, duschen Sie heiß und meditieren Sie 10 Minuten lang - was auch immer nötig ist.

Dies sind nur einige der vielen Methoden, die Ihre Genesung fördern können. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und Zeit für Ihre Lieblingshobbys sind weitere Möglichkeiten, um eine gute Selbstpflege zu üben.

Warum? Weil du wichtig bist und es wert bist. Das müssen wir alle manchmal hören, oder?

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Über den Autor

Dr. Nancy Irwin ist eine lizenzierte klinische Psychologin Jahreszeiten in Malibu , ein Reha-Zentrum, das erstklassige Suchtbehandlung und Doppeldiagnose bietet. Dr. Irwin ist ein Traumaexperte und behandelt die zugrunde liegende Ursache von Sucht. Sie arbeitet mit einem Team von Psychiatern, Suchtspezialisten und Therapeuten bei Seasons in Malibu zusammen und erstellt einzigartige, personalisierte Behandlungsprogramme für jeden Kunden.