5 mächtige Wege, um aus einer schlechten Stimmung auszubrechen

schlechte Laune

Brechen Sie aus einer schlechten Stimmung aus

Jeder Mann hat diese Tage, die sich einfach nicht richtig anfühlen. Sie wachen auf, möchten aber nicht aufstehen. Dein Verstand findet all die schlechten Dinge, die in der Welt um dich herum geschehen, und gibt sie dir immer wieder wieder.



Wie können Sie aus dieser schrecklichen Stimmung ausbrechen und mit Ihrem Tag weitermachen? Wie können Sie verhindern, dass depressive Stimmungen zu ernsteren, langfristigen Problemen werden? Nun, es gibt viele Methoden und Strategien, aber ich kann Ihnen aus Erfahrung sagen, dass ich als letztes anfangen möchte, zu trainieren oder mein Bett zu machen, wenn ich fertig bin.



Hier sind einige meiner eigenen Techniken, die eine schlechte Laune aufhalten können. Sie sehen, obwohl ich ein Berater für psychische Gesundheit bin, habe ich auch schlechte Tage. Jeder tut; es ist natürlich. Also habe ich einige Tricks entwickelt, die sich besser anfühlen und wirklich einfach sind. Sie sind nicht sehr aufwendig und Sie können die Auswirkungen sofort spüren.

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Hier sind 5 Tipps, um aus einer schlechten Stimmung auszubrechen



1. Spielen Sie ein Videospiel

Videospiele wurden entwickelt, um Ihnen zufriedenstellende kognitive Belohnungen und eine unterhaltsame Erfahrung zu bieten. Sie erhalten Erfolge, wenn Sie einen Charakter verbessern oder höhere Stufen erreichen. Das Entwickeln einer Charakterfertigkeit ist in einem Videospiel viel einfacher als das Entwickeln einer Fertigkeit in der realen Welt.

Designer tun dies absichtlich, um das Spiel süchtig zu machen. Du kombinierst drei Edelsteine ​​und bekommst eine akustische Glocke, die von diesem Funkeln begleitet wird, das eine Kaskade von Funkeln und Dellen auslöst, die dich zum nächsten Level bringen. Es fühlt sich gut an.

Das Spielen von Videospielen kann einen depressiven Zyklus unterbrechen, wenn Sie nicht zu viel frönen. Der Trick besteht darin, beim Spielen von Videospielen einen Timer einzustellen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Das Ziel ist nicht Flucht. Sie möchten nicht den ganzen Tag spielen, sondern fühlen sich einfach besser in Ihrem Tag. Stellen Sie also einen Timer für ca. 2 Stunden ein. Genieße das Spiel ohne Schuldgefühle für die Zeit, die du zugeteilt hast, und gehe dann zu etwas anderem über.



Hier sind einige meiner Videospielempfehlungen, die auf verschiedenen Stimmungsproblemen basieren. Wenn Sie über eine soziale Situation wütend oder traurig sind, empfehle ich, eines der folgenden Spiele zu spielen Batman: Arkham Spiele. Du trittst als Batman in den Arsch und löst Rätsel. Es ist ein Kinderspiel.

Für Leute, die mit mentalem Nebel zu kämpfen haben oder unproduktiv sind, würde ich Mojang's empfehlen Minecraft . Sie werden überrascht sein, wie zufrieden Sie sind, wenn Sie Stein für Stein mitten im Nirgendwo ein Blockhaus bauen. Es gibt keine Möglichkeit, dieses Spiel zu scheitern, und Sie können Ihre Fantasie für kreative Problemlösungen in der realen Welt später anregen.

Für Jungs, die einfach nur ihr Gehirn abschalten wollen oder unter Angstzuständen leiden, ein gutes altes Spiel Tetris oder Candy Crush sollte den Trick machen. Einfach ausruhen und entspannen. Hoffentlich werden Sie diese Mikroerfolge aus dem Spiel zu schätzen wissen und sich besser fühlen, wenn Sie in der Lage sind, Probleme zu lösen und Ziele in der realen Welt zu erreichen.

2. Buchen Sie einen Aufenthalt in einem örtlichen Hotel

Wenn Sie durch Sperren durcheinander geraten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass sich die Wände um Sie herum schließen. Es wäre hilfreich, einfach von der eigenen Welt wegzukommen und eine Reise zu unternehmen, aber Reisen ist heutzutage kein einfacher Prozess, da COVID-19-Einschränkungen bestehen.

Glücklicherweise sind einige Hotels für wichtige Mitarbeiter oder Personen geöffnet, die aus beruflichen Gründen reisen müssen. Vor kurzem habe ich einen Aufenthalt von zwei Nächten in einem örtlichen Travelodge gebucht, was meine Stimmung erheblich verbessert hat. Normalerweise können Sie die Einschränkungen überwinden, indem Sie ein wenig kreatives Geschichten über den Zweck Ihres Aufenthalts erzählen.

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Buchen Sie sich zuerst online in einem lokalen Hotel. Bringen Sie dann eine Art Arbeitsausweis mit. Erwähnen Sie, dass Sie den ganzen Tag über ein ruhiges professionelles Umfeld für virtuelle Besprechungen und Konferenzen benötigen, und teilen Sie der Rezeption mit, dass Ihr Zuhause einfach nicht für den Zweck geeignet ist.

Das sollte Sie über alle Einschränkungen hinwegbringen und was Sie hinter verschlossenen Türen tun, ist Ihr eigenes Geschäft. Es fühlt sich erstaunlich an, einen Raum zu betreten, in dem Sie nicht nach sich selbst aufräumen müssen und alles, was Sie brauchen, für Sie ausgelegt ist. Ein Aufenthalt, auch nur für ein oder zwei Nächte, kann Sie an die Freude am Reisen erinnern.

Es ist nicht Barbados, aber das Gefühl kann immer noch dasselbe sein. Hier geht es darum, aus einem Stimmungsschwund auszubrechen. Nehmen Sie ein langes Bad oder eine Dusche. Bestellen Sie Lebensmittel, die Sie nicht kochen müssen, und vergessen Sie, das Geschirr zu spülen oder das Bett zu machen. Konzentriere dich einfach auf dich. Erledigen Sie Ihre Arbeit, wenn Sie Lust dazu haben, aber das Wichtigste ist, sich auf die Wiederbelebung Ihres Geistes, Körpers und Ihrer Seele zu konzentrieren.

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3. Nehmen Sie eine Lächeln-Dusche

Was, Sie haben noch nie von einer Lächeln-Dusche gehört? Okay, vielleicht habe ich mir das nur ausgedacht, aber von Zeit zu Zeit dusche ich mit einem Lächeln. Es ist eine der todsichersten Möglichkeiten, die ich entwickelt habe, um aus einer funkigen Stimmung auszubrechen.

Sie haben vielleicht keine Lust zu lächeln, aber wenn Sie lächeln, sendet Ihr Körper starke Signale an Ihr Gehirn, die Wohlfühl-Neurochemikalien freisetzen. Selbst wenn Sie sich zum Lächeln zwingen, setzt Ihr Gehirn diese Neurochemikalien frei.

Es gab eine wissenschaftliche Studie veröffentlicht von der Verein für Psychologie im Jahr 2012, die bewiesen, dass Lächeln Stress reduzieren kann. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer durch einfaches Eingreifen der für das Lächeln verantwortlichen Gesichtsmuskeln weniger Stress und mehr Glück hatten.

Ich schlage vor, dies unter der Dusche zu tun, da es sich um einen intimen, privaten Raum handelt. Sie spüren, wie das warme Wasser über Ihre Haut strömt. Es gibt das Gefühl von Sauberkeit und Reinigung. Ohne Grund zu lächeln fühlt sich also weniger unangenehm an.

Versuchen Sie, sich das Ziel zu setzen, während der gesamten Dauer Ihrer Dusche zu lächeln. Sie könnten sich sogar so albern fühlen, dass Sie tatsächlich ein bisschen kichern und anfangen, wirklich zu lächeln. Was ich fand, war, dass sich meine Stimmung nach ungefähr fünf Minuten Lächeln besserte.

Dann hatte mein Verstand diese Art von Gedanken - Oh, wir lächeln? Okay, hier ist das lustige Video, das du letzte Woche auf YouTube gesehen hast. Oh, und hier sind einige zufällige Bilder Ihrer Lieblingskomiker, die lustige Gesichter machen.

Es war, als würde mein Verstand versuchen zu bestätigen, warum ich lächelte. Es gibt diese faszinierende Art von Spiegeleffekt, der auftritt, während Sie ein Lächeln duschen. Sie lächeln physisch, was zu Wohlfühlchemikalien führt, was wiederum dazu führt, dass Ihr Geist Bilder und Ideen erstellt, die diese Chemikalien validieren.

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade Ihre eigenen Emotionen gehackt. Sie verlassen die Dusche unbeschwert, entspannt und erfrischt. Die Lächeln-Dusche könnte Ihnen sogar den Schub geben, den Sie brauchen, um Ihr Haus zu putzen oder ein bisschen joggen zu gehen. Ich habe festgestellt, dass dies ein großartiger Katalysator für andere positive Dinge ist, die den Rest des Tages passieren.

4. Zieh dich schön an

Dieser ist ein wenig anstrengend, zahlt sich aber aus. Wenn Sie sich in den Müllhalden fühlen, möchten Sie nicht einmal aufstehen, geschweige denn ausgefallene Kleidung tragen. Wenn Sie sich jedoch gut anziehen, kann dies Ihre Selbstwahrnehmung erheblich verbessern.

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Beginnen Sie mit dem Duschen und dem Aufräumen. Wählen Sie dann ein schönes Outfit aus, aber denken Sie nicht darüber nach, wohin Sie gehen oder was Sie möglicherweise tun. Der Zweck ist nur, sich ohne Grund schön anzuziehen.

Möglicherweise müssen Sie Ihr Hemd oder Ihre Hose bügeln. Dann könnten Sie das Bedürfnis verspüren, auf etwas Köln zu spritzen und Ihre Haare zu kämmen. Zum Teufel, du könntest sogar eine Krawatte anziehen. Es ist wirklich ein Ritual. Sie durchlaufen die Bewegungen von Verhaltensweisen, die mit produktiven, selbstbewussten Handlungen verbunden sind.

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Wenn ich mich ohne Grund anziehe, finde ich normalerweise einen Grund, das Haus zu verlassen. Ich mag für einen Ausflug in den Supermarkt lächerlich überkleidet sein, aber ich werde belohnt durch die anerkennenden Blicke der Menschen um mich herum und das Gefühl der Zustimmung, das ich in mir selbst hervorgebracht habe.

Fünf verschiedene Experimente Von Forschern der California State University, Northridge und der Columbia University durchgeführte Untersuchungen zeigten eine Korrelation zwischen unserer Kleidung und unserer Einstellung zu uns selbst. Die Studienteilnehmer zeigten in formeller Kleidung ein erhöhtes Selbstvertrauen und abstraktes Denken.

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Sie mögen es an jedem anderen Tag für selbstverständlich halten, aber sich anzuziehen und auszugehen ist eine Errungenschaft. Es ist eines der schwierigsten Dinge, wenn Sie schlechte Laune haben. Ihre natürliche Neigung ist es, sich zu schildkröten und sich von der Aktivität zurückzuziehen. Wenn Sie sich also entscheiden, in die entgegengesetzte Richtung zu gehen, beweisen Sie sich selbst, dass Sie die Willenskraft haben, vorübergehende Gedanken und Gefühle zu überwinden.

Auch wenn Sie sich an diesem Tag nicht auf den Weg machen, sind Sie immer noch sauber und gut gekleidet. Sie haben also nichts verloren. Wenn Sie zufällig an einem Spiegel vorbeikommen, nicken Sie vielleicht sogar zustimmend mit dem Kopf und stellen fest, dass Sie tatsächlich gutaussehend sind, zumindest wenn Sie es versuchen.

5. Sehen Sie sich einen Wohlfühlfilm an

Diese Technik zur Verbesserung Ihrer Stimmung erfordert den geringsten Aufwand. Sie können es sogar von Ihrem Bett aus tun, wenn Sie nicht aufstehen möchten. Das Anschauen eines Wohlfühlfilms ist fantastisch, weil Sie die Regeln für Ihre eigene Erfahrung festlegen. Niemand kann dir sagen, was du sehen sollst. Dies ist Ihr eigener Wohlfühlfilm.

Für mich wende ich mich immer an Nach Amerika kommen . Ich habe den ganzen Film auswendig gelernt, aber ich kann ihn mir immer wieder ansehen. Manchmal lache ich nicht einmal mehr über die komödiantischen Teile. Es ist nur ein Wohlfühlfilm für mich. Es erinnert mich an Zeiten, in denen ich diesen Film mit meiner Familie gesehen habe, und es führt mich zurück in meine guten alten jüngeren Tage.

Ich bin sicher, Sie haben einen Film oder eine Fernsehsendung, die dieselben Gefühle und Gedanken hervorruft. Das Anschauen Ihres Lieblingsfilms hüllt Sie in Nostalgie und vertraute Gefühle. Die Tatsache, dass dieser Film so vertraut ist, verbessert Ihre Stimmung. Unsicherheit erzeugt Angst, aber wenn Sie sich wohl fühlen, entspannen Sie die Spannung in Ihrem Geist.

Sie können einen Wohlfühlfilm alleine ansehen oder einen stimmungsaufhellenden Bonus erhalten, indem Sie jemanden einladen, ihn mit Ihnen anzusehen. Dies erfordert ein gewisses Maß an Vertrauen, da Sie jemanden in Ihren sicheren Raum einladen. Sehen Sie sich also Ihren Wohlfühlfilm mit jemandem an, der die Erfahrung für Sie nicht ruiniert.

Das wegnehmen

An Ratschlägen mangelt es nicht, wie man sich davon löst und sich besser fühlt. In den meisten Fällen ist es leichter gesagt als getan. Dies sind einige der einfachsten Möglichkeiten, meine eigene Stimmung zu verbessern und den Bann eines schlechten Tages zu brechen.

Die Hotelreise ist der teuerste Trick auf dieser Liste. Der Wohlfühlfilm ist der billigste. Sie können entscheiden, welche davon in Ihrer eigenen Situation am besten funktioniert. Möglicherweise können Sie sogar alle fünf dieser Techniken für eine super stimmungsaufhellende Kombination zusammenstellen.

Was Sie vermeiden möchten, sind schnelle Lösungen, die negative Folgen haben. Greifen Sie also nicht nach dieser Sechserpackung Donuts. Sie werden sich im Moment vielleicht besser fühlen, aber das Spiel wird Sie noch weiter zurückwerfen. Gleiches gilt für Drogen und Alkohol. Die Konsequenzen sind es am Ende einfach nicht wert.

Egal für welche Methode Sie sich entscheiden, ich hoffe, Sie können Ihre Stimmung verbessern. Denken Sie daran - jeder hat einige schlechte Tage und das ist völlig normal. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum depressive Verstimmungen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Fachmann zu sprechen. Ein Ort, an dem Sie in Betracht ziehen können, die Anleitung und Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen, ist die bessere Hilfe.