12 Dinge, die Menschen mit PTBS jeden Tag tun sollten

ptsd Bewältigungsstrategien

Tägliche Tipps, wenn Sie mit PTBS leben

Kämpfst du mit PTBS ? Haben Sie ein traumatisches Ereignis erlebt, das in Ihrem Leben Schwierigkeiten verursacht hat? Suchen Sie nach effektiven Bewältigungsstrategien, die Ihnen bei der Arbeit helfen?



Wenn die Antwort ja lautet, wären Sie nicht allein. Während die Zahlen etwas verstreut sind, gehen aktuelle Schätzungen davon aus, dass ungefähr dreizehn Millionen Amerikaner mit dieser Angststörung leben.



Wenn bei Ihnen PTBS diagnostiziert wurde, wissen Sie bereits über die schwächenden Auswirkungen Bescheid. Was folgt, sind zwölf kleine Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um das Wohlbefinden zu fördern.

Einige davon klingen vielleicht albern. Andere könnten dazu führen, dass Sie innehalten und nachdenken. Das ist ok. Lesen Sie sie alle, um das Beste aus der Erfahrung herauszuholen.



1. Verwenden Sie Körperbewusstsein

Wenn Sie morgens aufwachen und Ihr Gehirn von einer „To Do“ -Liste abrutscht, atmen Sie tief durch. Konzentrieren Sie dann Ihr Bewusstsein auf Ihren Körper.

Identifizieren Sie anhand Ihres Seh-, Berührungs- und Tonsinns, was um Sie herum vor sich geht. Dies kann Ihnen helfen, Panik- und Untergangsgefühle zu vermeiden.

2. Nehmen Sie an täglicher Dankbarkeit teil

Finde etwas - egal wie klein - für das du dankbar sein kannst. Beispiele dafür, dass man für eine enge Freundschaft dankbar ist oder sich für die Unterstützung eines Familienmitglieds bedankt.



Dankbarkeit hilft Ihnen, Ihren Geist zu trainieren, sich auf das Positive anstatt auf das Negative zu konzentrieren.

3. Holen Sie sich eine Dosis Humor

Lesen Sie Ihren Lieblings-Comic oder finden Sie eine alberne Meme-Seite in den sozialen Medien. Sie können sogar Apps herunterladen, die Ihnen dabei helfen, Spaß zu haben.

Das Ziel ist es zu lachen und aus dem Kopf zu kommen.

4. Tragen Sie Obst mit sich

PTBS wird als Angststörung angesehen. Um damit fertig zu werden, können Sie sich nervösem Essen zuwenden, um damit fertig zu werden. Dies kann wiederum dazu führen, dass alles, was vor Ihnen liegt, abgeschabt wird, auch wenn es ungesund ist.

Alternativ können Sie auch Früchte wie Äpfel oder Birnen mit sich führen. Diese Arten von Snacks sind nicht nur gut für Sie, sie liefern auch wichtige Vitamine an Ihren Körper.

5. Üben Sie progressive Muskelentspannung

Eine der besten Möglichkeiten, die innere Ruhe zu fördern, ist die progressive Muskelentspannung (PMR). Auf diese Weise trainieren Sie Ihren Körper, um auf gesunde und sinnvolle Weise mit Ängsten umzugehen.

PMR dauert nicht lange - nur fünf oder zehn Minuten. Mehr über diese Entspannungstechnik erfahren Sie unter Besuch dieses Body-Scan-Artikels .

6. Lehnen Sie sich in Ihre PTBS

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie nicht, so zu tun, als ob Ihre Emotionen nicht existieren. Lehnen Sie sich stattdessen in Ihre Nervosität und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil.

Waschen Sie Ihr Auto von Hand oder reinigen Sie die Garage. Die Idee ist, etwas Konstruktives zu tun, von dem Sie langfristig profitieren. Wenn Sie Ihre Emotionen annehmen, werden sie paradoxerweise weniger intensiv. Hier sind 10 kluge Wege, um mit Angst und Furcht umzugehen .

7. Reduzieren oder vermeiden Sie den Alkoholkonsum

Lass uns real sein. Alkohol kann beruhigend wirken. Der Grund ist einfach - es ist ein Depressivum des Zentralnervensystems. Aber wussten Sie, dass zu viel Alkohol Ihre Angst verstärken kann? Ja, es ist wahr und im Laufe der Zeit kann es dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.

Wenn Sie mehr als ein paar Getränke pro Woche trinken, sollten Sie eine Reduzierung in Betracht ziehen. Dies kann Ihnen helfen, auf lange Sicht ruhiger zu bleiben und die Panik zu verstärken, wenn sie ihren hässlichen Kopf aufrichtet.

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8. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache

Wenn Sie mit PTBS leben, ist es leicht, überfordert zu werden. Dies gilt insbesondere dann, wenn sich Aufgaben häufen und Ihre Angst ausgelöst wird.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, sich jeweils nur auf eine Sache zu konzentrieren. Dies bedeutet, dass Sie sich die Erlaubnis geben, die anderen Dinge warten zu lassen.

9. Verbringen Sie Zeit in der Natur

Verbringst du regelmäßig Zeit im Freien? Wenn die Antwort nein ist, sollten Sie vielleicht. Das liegt daran, dass die Forschung uns sagt, dass es in der Natur ist erholsam und heilend Auswirkungen.

Sie müssen nicht für einen Campingausflug packen, um dies zu erreichen. Sie können einfach in Ihrem örtlichen Naturschutzgebiet wandern oder auf einer Bank in einem Park im Freien sitzen.

10. Schneiden Sie den Kaffee zurück

Wenn Sie jeden Tag mehrere Tassen Java trinken, sollten Sie eine Reduzierung in Betracht ziehen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist Koffein ein Stimulans. Müssen Sie wirklich mehr aufgeladen werden, als Sie bereits sind?

Versuchen Sie alternativ, zu einer 50/50-Mischung zu wechseln. Dies hilft Ihnen dabei, Ihren Kaffee zu reparieren, ohne das Gefühl zu haben, dass Ihnen etwas weggenommen wird.

11. Sich körperlich betätigen

Eine der sichersten und effektivsten Möglichkeiten, mit Angstzuständen umzugehen, ist körperliche Aktivität. Wir wissen von medizinische Forschung Das Bewegen des Körpers fördert das Gefühl der Ruhe und lehrt den Geist, wie man Stress abbaut.

Keine Notwendigkeit, Bodybuilder zu werden. Einfache Belastungsübungen mit Hanteln oder Widerstandsbändern können Wunder wirken. Sie können auch einen langen Spaziergang machen oder auf einem Laufband joggen. Wie die meisten Dinge im Leben ist Mäßigung der Schlüssel.

12. Schämen Sie sich nicht für Ihre PTBS

Wenn Sie versuchen, sich zu täuschen, dass Ihre PTBS nicht existiert, nehmen Sie an der psychologischen Verzerrung der Verleugnung teil. Während dies vorübergehend funktionieren kann, kann es auf lange Sicht die Situation verschlimmern.

Lernen Sie stattdessen zu akzeptieren, dass PTBS Teil Ihres Lebens ist. Das ist ein Hauptbestandteil der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT).

Durch das Akzeptieren von PTBS verringert sich der Griff und damit auch die damit verbundene Schande.

Einpacken

Wenn Sie mit einer posttraumatischen Belastungsstörung leben, ist es wichtig, sich selbst zu versorgen. Dies bedeutet, Dinge auszuwählen, die Ihren Geist, Körper und Geist fördern.

Wenn Sie nach anderen praktischen Dingen suchen, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen, sollten Sie eine Kopie des PTBS-Arbeitsbuchs von den Therapeuten Williams und Poijula ​​( Siehe Amazon ).

Im Inneren finden Sie viele verschiedene Aktivitäten und Übungen, die die Heilung fördern sollen.