10 Möglichkeiten, sich weniger Sorgen zu machen und Angst abzubauen

Sorgen Stress
Reduzieren Sie Angst und Stress

Gute Strategien, um sich weniger Sorgen zu machen

Sorgen sind nicht nur entmutigend. Sie sind auch schlecht für dich. Studien zeigen, dass Stress die Immunität beeinträchtigt und Ihr Gehirn für mehr Angst neu verdrahtet. Diese 10 Tipps helfen Ihnen, Sorgen zu reduzieren und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

1. Erhöhen Sie Glückshormone

Sie sind darauf ausgelegt, Glückshormone zu erzeugen. Faktoren wie Stress verringern jedoch Ihr Angebot. Ergänzen Sie diese natürlichen Joy-Booster mit täglichem Training, Umarmungen und Sonnenschein. Wenn Sie Ihre regelmäßige Umarmung verpassen, kuscheln Sie ein Haustier oder massieren Sie Ihre Hände oder Füße, um das Oxytocin zu erhöhen.



Essen Sie auch Tryptophan-reiche Lebensmittel. Denken Sie jedoch daran, dass diese freudentreibende Aminosäure nur dann in Serotonin umgewandelt wird, wenn sie die Blut-Hirn-Schranke überschreitet. Gesunde Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Bohnen unterstützen den Prozess.



Vermeiden Sie auch Substanzen, die Serotonin wie zu viel Koffein schrumpfen.

2. Sei positiv

Ihr Glück wird wachsen, wenn Sie positiv sind. Bis zu einem gewissen Grad hängt die Funktionsweise Ihres Geistes davon ab, wie er zuvor funktioniert hat. Bist du oft negativ Dann sind Sie konditioniert, um niedergeschlagene Gedanken zu erzeugen, aber Sie können Ihren Geist neu trainieren, um sich weniger Sorgen zu machen.



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Zuerst müssen Sie positives Denken erzwingen, aber das ist in Ordnung. Auch wenn es für eine Weile falsch erscheint, wird Ihr Geist bald ohne Anstrengung optimistisch werden.

3. Bleib im Moment

Warum machst du dir Sorgen? Alte Ereignisse oder was zweifellos passieren könnte, stören Sie am meisten. Hier im Moment gibt es jedoch wenig Stress. Kommen Sie in die Gegenwart, wenn Sie feststellen, dass die Sorgen zunehmen und Sie sich auf die Umwelt konzentrieren. Schauen Sie sich Ihre Umgebung an und beschreiben Sie sie, um Wiederkäuen zu vermeiden.

Konzentrieren Sie sich auch auf Ihre Handlungen. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, Aufgaben auszuführen, und überlegen Sie, was Sie tun möchten, wenn Sie sie angehen. Wenn Sie einen Spaziergang machen, konzentrieren Sie sich auf Empfindungen und überlegen Sie, wohin Sie gehen und warum. Dieser Ansatz beinhaltet Achtsamkeit .



4. Reduzieren Sie die Sorgenzeit auf fünf Minuten

Untersuchungen zeigen, dass eine kleine Menge an Sorgenzeit hilft. Denken Sie also fünf Minuten am Tag über Bedenken nach. Lassen Sie es los, wenn Ihr Zeitfenster eintrifft. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich bei Bedarf nicht immer Sorgen machen können.

Wählen Sie jedoch, wann Sie sich Sorgen machen möchten, und Sie werden dies bei anderen Gelegenheiten nicht so oft tun.

5. Radikale Akzeptanz

Sie werden unerwünschte Gedanken nicht mit Willenskraft aufhalten. Sie wachsen, wenn Sie gegen sie kämpfen, und üben daher Akzeptanz. Ohne Widerstand können sie sogar gehen.

Zeigen Sie Ihre Bedenken so an, als ob sie Ihnen nicht gehören. Betrachten Sie sie als Wolken im Wind. Wolken stören dich nicht und deine Gedanken brauchen dich auch nicht zu beunruhigen. Weiß nur, dass sie existieren, aber beschäftige dich nicht mit ihnen und sie werden wegblasen.

Dieser Ansatz zum Sorgenmanagement wird genannt radikale Akzeptanz .

6. Tagebuch schreiben

Die Wissenschaft schlägt vor, dass es therapeutisch ist, über Ihre Probleme zu schreiben. Konzentrieren Sie sich nicht auf sie, sondern notieren Sie sie, um Stress abzubauen.

Schreiben Sie Stift auf Papier oder tippen Sie Bedenken ein, um Klarheit zu schaffen und Ängste abzubauen.

7. Logik einschalten

Sorgen schalten Kampf oder Flucht ein und versetzen Sie in den Überlebensmodus. Verwenden Sie jedoch die logische Region Ihres Gehirns, und Ihre Angst wird nachlassen.

Eine kognitive Aufgabe ausführen; zähle oder mache ein Kreuzworträtsel. Oder nehmen Sie an einer Frage-und-Antwort-Show im Fernsehen teil.

8. Meditiere

Meditation beruhigt den Geist; es stoppt deine innere Stimme, damit du es genießen kannst, still zu sein. Meditiere einmal am Tag etwa zwanzig Minuten lang. Sie können nichts falsch machen, da keine Regeln festgelegt sind.

Achten Sie einfach auf Ihren Atem, wenn Luft in Ihren Körper eindringt und ihn verlässt und Ihre Sorgen nachlassen können. Schauen Sie sich diesen angstmindernden Podcast an autogenetisches Training als Instrument zur Meditation .

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9. Gewinnen Sie Körperbewusstsein

Holen Sie sich körperlich, um das Bewusstsein auf Ihren Körper und weg von Problemen zu verlagern. Laufen, radeln, laufen, Mannschaftssport betreiben oder an einem Übungskurs teilnehmen.

Solange Sie umziehen, konzentrieren Sie sich nicht auf Bedenken. Sport erhöht auch die Zufriedenheit mit Chemikalien, damit Sie nicht bei Problemen verweilen.

10. Nimm deine Gedanken nicht ernst

Sie würden sich keine Sorgen machen, wenn Sie sich vorstellen würden, dass Ihre Gedanken unwichtig sind. Selbst wenn Ihre Bedenken klein sind, können Sie sie aus Gewohnheit hervorheben.

Stellen Sie sich vor, es handelt sich um Hintergrundgeräusche, nicht um Daten, die verarbeitet werden müssen. Was ist, wenn deine innere Stimme schwankt? Es ist nicht so, als ob es die Wahrheit darstellt. es ergibt sich aus Ihrer sich ändernden Perspektive.

Lass nicht zu, dass Sorgen dein Glück mindern. Erhöhen Sie vielmehr die Produktion und Positivität von Glückshormonen. Bleiben Sie auch in der Gegenwart, verkürzen Sie die Sorgenzeit auf kurze tägliche Sitzungen und üben Sie radikale Akzeptanz.

Schreiben Sie über Bedenken, werden Sie logisch, wenn sie fließen, und meditieren Sie, um auch Ihren Geist zu beruhigen. In deinem Kopf stecken? Wechseln Sie zu Ihrem Körper. Nehmen Sie sich Ihre Bedenken nicht zu Herzen und Sie werden sich weniger Sorgen machen.