10 Wege, wie sehr erfolgreiche Menschen mit Stress umgehen

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Mit Stress umgehen

Haben Sie sich jemals gefragt, wie sehr erfolgreiche Menschen in Hochzeiten ruhig bleiben können? Stress ? Sind Sie neugierig, warum manche Menschen einen „Chip“ haben, der es ihnen ermöglicht, in Krisenzeiten kühl zu bleiben? Gibt es einen Teil von Ihnen, der wünscht, Sie könnten sich ihre Spielereien ausleihen, um sie in Ihr eigenes Leben einzufügen?



Na ja, vielleicht kannst du das - zumindest theoretisch. Ich habe einige gemacht Forschung zum Thema, wie sehr erfolgreiche Menschen im vergangenen Jahr mit Stress umgehen und einige erstaunliche Entdeckungen gemacht haben. Ich möchte diese hier mit Ihnen teilen.



Sind Sie bereit? Lass uns gleich einsteigen!

1. Sie 'schrecklich' nicht

Awfulizing ist ein 25-Cent-Begriff aus der Welt der kognitiven Verhaltenstherapie. Schrecklich zu sein bedeutet, sofort zu den schlechtesten Schlussfolgerungen über eine bestimmte Situation zu gelangen. Erfolgreiche Menschen beschäftigen sich nicht mit dieser Art des Denkens. Stattdessen untersuchen sie logisch die Situation, in der sie sich befinden, und untersuchen Möglichkeiten. Sie entscheiden bewusst Wie Sie werden reagieren und Optionen gewichten. „Was wäre, wenn ich so antworten würde?“ Ist eine Schlüsselfrage, über die diese Personen nachdenken.



Was wäre, wenn Sie anfangen würden, Ihre Meinung zu einem Problem zu ändern und sich auf alle möglichen Optionen konzentrieren würden und nicht gerade das schlimmste?

2. Sie atmen tief durch

Sehr erfolgreiche Menschen haben gelernt, dass eine der effektivsten Möglichkeiten, ruhig zu bleiben, das aktive Atmen ist. Dies bedeutet, dass sie sich des physischen Prozesses des Ein- und Ausatmens bewusst sind und dies mit Absicht tun. Erfolgreiche Menschen wissen, dass tiefes Atmen die Flug- oder Kampfreaktion reguliert und physiologische und psychologische Vorteile bietet.

Wie wäre es, wenn Sie das nächste Mal durch intensiven Stress arbeiten, um einen Moment anzuhalten und 10 tiefe Atemzüge zu machen, wobei Sie sich auf jedes Ein- und Ausatmen konzentrieren? Was wäre, wenn Sie sich vorstellen würden, wie Stress Ihren Körper beim Ausatmen verlässt?



3. Sie üben Achtsamkeit aus

Menschen, die sehr erfolgreich sind, leben im Hier und Jetzt. Sie beschäftigen sich nicht mit Fehlern, die in der Vergangenheit gemacht wurden. Sie machen sich auch keine Sorgen um die Zukunft. Stattdessen sie achtsam präsent bleiben im Moment und strategisch darauf, Träume für morgen wahr werden zu lassen.

Achtsamkeit ermöglicht es erfolgreichen Menschen, sich nicht an vergangenen Verletzungen oder besorgniserregenden Gedanken darüber festzuhalten, was kommen könnte. Schließlich haben sie unter diesem Punkt gelernt, dass Lachen wichtig ist und dass das Leben im Moment oft viele Elemente des Humors enthält.

Was wäre, wenn Sie versuchen würden, im Hier und Jetzt zu leben und realistische Strategien zur Erreichung Ihrer Lebensziele entwickeln würden? Was ist, wenn Sie etwas Humorvolles gefunden haben - nur eine Sache -, das während Ihres Tages passiert ist?

4. Sie konzentrieren sich darauf, was richtig läuft

In Stressphasen ruhig zu bleiben, ist keine leichte Aufgabe. Ein Weg, wie sehr erfolgreiche Menschen dies tun können, besteht darin, sich auf echte positive Aspekte zu konzentrieren. Dies bedeutet, keine selbstzerstörerischen Aussagen wie 'Nichts läuft richtig' oder 'Ich bin beschissen!' Zu machen. Stattdessen haben erfolgreiche Menschen festgestellt, dass es hilfreich ist, sich auf das zu konzentrieren, was richtig läuft. Ein Beispiel könnte eine Person sein, die einen Fehler macht und sagen kann: 'Ich habe diesen Teil des Problems falsch verstanden, aber ich habe diesen Aspekt richtig verstanden!'

Was ist, wenn Sie beim nächsten Mal, wenn Sie auf eine schwierige Herausforderung stoßen, feststellen, was richtig läuft? Was wäre, wenn Sie einen kraftbasierten Ansatz verwenden würden, um positive Veränderungen herbeizuführen?

Achtsamkeit
Achtsamkeitsbasiertes Leben

5. Sie setzen Grenzen

Eines der schwierigsten Dinge, mit denen wir alle konfrontiert sind, ist es, gesunde Grenzen in Bezug auf Arbeit und andere Verantwortungsbereiche zu setzen. Die Sache noch schlimmer zu machen, ist die Realität unserer elektronischen Welt, die rund um die Uhr geöffnet ist. Erfolgreiche Menschen haben gelernt, dass sie die Exposition gegenüber geringem Stress begrenzen müssen, damit sie mit hohen Stressperioden umgehen können. Dies bedeutet, dass sie Grenzen gesetzt haben Wie verfügbar werden sie für andere sein. Sie haben herausgefunden, dass sie durch das Sperren von Zeiträumen zum Trennen der Verbindung ihre Stimmung besser regulieren und im Bedarfsfall ruhig reagieren können.

Wie wäre es, wenn Sie Grenzen setzen würden, wie viel Zeit Sie anderen zur Verfügung gestellt haben? Was wäre, wenn Sie sich bewusst dafür entschieden hätten, das Smartphone auszuschalten oder das Tablet zu bestimmten Tageszeiten auszuschalten?

6. Sie achten auf die Ernährung

Dies ist absolut leichter gesagt als getan, aber Sie müssen sich nicht auf alles oder nichts einlassen, um auf die Ernährung zu achten. Erfolgreiche Menschen haben gelernt, dass sie durch kleine Anpassungen ihrer Ernährung, die sich auf proteinreiche Lebensmittel konzentrieren, länger ruhig bleiben können. Dies bedeutet auch, dass sie wissen, wie viel Zucker sie aufnehmen und wie viel Koffein sie aufnehmen. Regelmäßige körperliche Aktivität wird mit Diät-Achtsamkeit kombiniert, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Wie wäre es, wenn Sie jeden Tag kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen und fettreiche Lebensmittel durch kohlenhydratarme, proteinreiche Mahlzeiten ersetzen würden? Was wäre, wenn Sie nur 1 Tasse Kaffee pro Tag durch ein Glas Wasser ersetzen würden?

7. Sie machen Schlaf zu einer Priorität

Wissenschaftler wissen seit langem, in welcher direkten Beziehung der Schlaf zur Bewältigung von Stress steht. Für Menschen, die sehr erfolgreich sind, gibt es eine starke Erkenntnis, dass ein sinnvoller und erholsamer Schlaf ein wesentliches Element für das Wohlbefinden ist. Kurz gesagt, sie haben gelernt, dass regelmäßiger Schlaf Teil ihrer Realität sein muss, um nicht an einem Ort schwebender Angst zu bleiben. Diese Leute haben ihre kennengelernt circadianer Rhythmus und pass auf, wenn ihr Körper ihnen sagt, sie sollen sich ausruhen.

Wie wäre es, mehr auf Ihren Tagesrhythmus zu achten? Was wäre, wenn Sie sich entschließen würden, heute Abend nicht nur eine weitere Show anzusehen und sich stattdessen für ein Auge zu entscheiden?

8. Sie sind dankbar

Menschen, die als sehr erfolgreich gelten, können sich auf das konzentrieren, was sie haben, im Gegensatz zu dem, was sie nicht tun. Sie erkennen, dass es hilfreich ist, sich auf das Positive zu konzentrieren Minimieren Sie das Negative und stärkt die Ruhe. Dankbarkeit ermöglicht es diesen Personen auch, die guten Zeiten besser zu schätzen, wenn sie mit Widrigkeiten konfrontiert sind.

Wie wäre es, wenn Sie ein oder zwei Dinge identifizieren würden, die für jeden Tag dankbar sind? Was wäre, wenn Sie einige davon aufschreiben und dann im Laufe der Woche zu dieser Liste hinzufügen würden?

9. Sie nehmen nicht an erlernter Hilflosigkeit teil

Dies ist ein Begriff, über den oft gesprochen wird - aber was bedeutet das wirklich? Erlernte Hilflosigkeit bedeutet im Grunde, dass Sie glauben, dass Sie Ihre Situation nicht ändern können, weil es völlig außerhalb Ihrer Macht liegt. Menschen, die sehr erfolgreich sind, finden diese Art des Denkens Anathemas für ihr Wesen. Die Worte 'Ich kann nicht' sind einfach nicht Teil ihrer Umgangssprache.

Was wäre, wenn Sie jetzt eine Wahl treffen würden? können Veränderungen in Ihrer Situation schaffen und glauben (was wirklich glaubt), dass Sie die Macht haben, das Leben zu leben, das Sie wollen? Was ist, wenn Sie jetzt 3-5 Schritte aufgelistet haben, um den Ball ins Rollen zu bringen?

10. Sie lehnen sich in ihren Unterstützungskreis

Menschen, die einen Ort des Erfolgs im Leben erreicht haben, erkennen, dass ihr Status nicht durch einzelne Handlungen erreicht wurde. Mit anderen Worten, diese Personen haben gelernt, dass eine steigende Flut alle Boote anhebt und dass ein Teil des Aufwärtsbewegens Stress bedeutet.

Sehr erfolgreiche Menschen lehnen sich an ihre Kreis der Unterstützung wenn das Gehen schwer fällt und Sie haben sich anderen zum gleichen Zweck zur Verfügung gestellt.

Schließlich erkennen sie, dass ein stiller Zeuge auf ihrer Abwesenheit es ihnen ermöglicht, verletzlich zu sein, was sie mit ihrer größeren Menschlichkeit verbindet.

Wie wäre es, wenn Sie nicht das Gefühl hätten, all diesen Stress alleine tragen zu müssen? Was wäre, wenn Sie sich in Ihren Unterstützungskreis beugen und etwas von dem teilen würden, was Sie fühlen? Wie kann es Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen, wenn Sie sich anderen zur Verfügung stellen?

Alles zusammenfassen

Sehr erfolgreich haben wirklich keinen 'Chip'. Stattdessen haben sie gelernt, ihre Herangehensweise an verschiedene Probleme besser zu managen und der Selbstpflege einen hohen Stellenwert einzuräumen. Im Folgenden finden Sie ein Buch mit weiteren Tipps zum Stressabbau in Ihrem Leben mit dem Titel: Für eine Veränderung denken: 11 Wege, wie sehr erfolgreiche Menschen sich Leben und Werk nähern von John Maxwell ( Preis siehe Amazon ).

Im Inneren finden Sie Seite für Seite hilfreiche Informationen und Tipps, wie Sie verschiedene Stressbereiche besser angehen und positive Veränderungen bewirken können.