10 Dinge, die Angst verschlimmern

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Was nicht mit Angst zu tun hat

Kämpfst du mit Angst? Haben Sie sich jemals gefragt, ob Ihre Bewältigungsstrategien die Situation verschlimmern? Hoffen Sie auf positive Veränderungen?



Wenn die Antwort ja lautet, sind Sie nicht allein. Millionen von Menschen kämpfen mit irgendeine Form von Angst jedes Jahr. Häufige Symptome sind ausgeprägte Panikgefühle, extreme Angst und übermäßige Sorgen. Wenn es schlecht wird, kann es sogar zu Atemnot, Zittern und vermeidenden Verhaltensweisen kommen.



All dies wird geteilt, weil es verständlich ist, warum Sie schnell nach etwas greifen möchten, um Ihre Nerven zu beruhigen. Wer möchte sich nicht weniger gestresst und entspannter fühlen?

Aber nach meiner Erfahrung als Angstspezialist In Chicago können bestimmte Verhaltensweisen dazu führen, dass die Dinge ungewollt immer schlimmer werden. Neugierig, was das sind?



Hier sind 10 spezifische Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben.

Nummer 10
10 Dinge, die die Angst verschlimmern

1. Ablehnung

Wenn Sie so tun, als ob Angst nicht Teil Ihres Lebens ist, nehmen Sie an der kognitiven Verzerrung teil, die als bekannt ist Verweigerung . Dies kann den unbeabsichtigten Effekt haben, das zu verstärken, was Sie fühlen.

Menschen mit Zwangsstörungen müssen besonders auf dieses Verhalten achten.



2. Vermeidung

Während es zunächst logisch erscheint, Dinge zu vermeiden, die Ihnen Angst machen, kann das Verstecken von Verhaltensweisen die Situation tatsächlich verschlimmern. Das Lustige an Angst ist, dass sie in andere Lebensbereiche blutet.

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Beispiel: Wenn Sie Angst haben, auf einer offenen Autobahn zu fahren und nur Nebenstraßen zu benutzen, können Sie Angst haben, auf Stadtstraßen zu fahren. Das ist die paradoxe Grausamkeit einer Angststörung wie einer Phobie. Sie können sich ausbreiten.

Aus diesem Grund ist es besser, Ihre psychischen Gesundheitsprobleme anzunehmen und sich ihnen zu stellen, als ihre Existenz zu leugnen.

3. Fischen nach Versicherungen

'Ich bin nicht fett, oder?' ist eine Frage, die Sie einem Freund stellen können, um sich zu beruhigen. Die Prämisse der Frage legt jedoch nahe, dass Sie bereits Überlegen du bist fett.

Die Unterstützung, die Sie (leider) erhalten möchten, bekräftigt Ihre Grundüberzeugung [ich bin fett]. Dies kann wiederum die Realität verzerren.

4. Magisches Denken

Wenn Sie darauf warten, dass jemand einen Zauberstab herauszieht und Ihre Angst beseitigt, warten Sie möglicherweise lange. Während Sie darauf warten, dass dieser Zauberstab erscheint, werden Ihre Sorgen in der Zwischenzeit stärker.

Magisches Denken ist Teil eines größeren Familie kognitiver Verzerrungen das kann sich negativ auf die Angst auswirken.

5. Kräutergetränke trinken

Sicher - das Trinken eines beruhigenden Getränks kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, aber seien Sie vorsichtig. Wenn Sie zu viel Kräutergetränke verwenden, können Sie die Dinge verschlimmern, indem Sie sich darauf einlassen.

Wählen Sie mindestens etwas, das nicht koffeinhaltig ist, und nippen Sie daran, anstatt es zu tuckern. Versuchen Sie, Tees zu trinken, die sind bekannt dafür, Angst zu lindern und aus natürlichen Substanzen hergestellt.

6. Gedanken stoppen

Der Versuch, Gedanken dazu zu zwingen, mit einem Gummiband oder einem anderen Gerät wegzugehen, kann eine vorübergehende Atempause bieten, aber diese Technik ist nicht sehr effektiv. In der Tat kann Angst durch Verleugnung verschlimmern (siehe Punkt 1).

Lernen Sie stattdessen die Grundlagen von Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) . Im Wesentlichen geht es bei ACT darum, Ihre Gefühle, was auch immer sie sein mögen, in Ihre gesamte Person zu integrieren.

7. Sich nur auf Medikamente verlassen

Für viele Menschen können Medikamente Angstzustände lindern. Aber wenn Medikamente Ihre einzige Bewältigungsstrategie sind, können Sie sich auf einen Misserfolg einstellen.

Denken Sie darüber nach - was passiert, wenn Sie eine Toleranz gegenüber den Medikamenten aufbauen? Wie werden Sie außerdem damit umgehen, wenn Sie sich entscheiden, die Pillen abzusetzen?

Anstatt sich nur auf eine Sache einzulassen, sollten Sie natürliche Bewältigungsstrategien wie Achtsamkeit, körperliche Aktivität oder Angst fokussierte Hypnotherapie .

8. Analyse (Psychoanalyse)

Diese Art der Gesprächstherapie konzentriert sich hauptsächlich auf Ihre Kindheit und Vergangenheit. Für einige Menschen kann dieser Ansatz eine leistungsstarke Form der Katharsis bieten. Es kann auch zu Selbsterkenntnis führen.

Die wissenschaftliche Literatur legt jedoch nahe, dass die Psychoanalyse nicht der effektivste Ansatz zur Behandlung von Angstzuständen ist. Gleiches gilt für den besten Freund der Angst - die Depression. Sieh dir das an poste auf 10 Dinge, die Depressionen nicht wollen, dass du es weißt .

Als Alternative sollten Sie eine Form der CBT-Therapie in Betracht ziehen oder mit einem Berater zusammenarbeiten, der einen integrativen Ansatz verwendet.

9. Alkohol und Drogen

Sie könnten versucht sein, nach einem Getränk zu greifen oder illegale Drogen zu nehmen, um Ihre Nerven zu beruhigen. Dies ist sinnvoll, wenn Angst, Unsicherheit und Zweifel Einzug halten.

Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass ein Nutzen, den Sie erfahren, wahrscheinlich nur vorübergehend ist. Langfristig können bestimmte Substanzen Ihre Angst sogar verschlimmern. Ich werde die ganze Sucht-Sache in Ruhe lassen, aber einfach sagen, dass chemische Abhängigkeit eine sehr reale Sache ist.

Anstatt Substanzen zu verwenden, sollten Sie sinnvolle Atemtechniken erlernen, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz senken und ein Gefühl der Ruhe schaffen können. Erfahren Sie mehr darüber Beitrag über autogenes Training .

10. Gelernte Hilflosigkeit

Haben Sie den Glauben angenommen, dass Sie nichts gegen Ihre Angst tun können? Wenn ja, könnten Sie Ihre Situation verschlimmern erlernte Hilflosigkeit .

Der beste Weg, um diese Falle zu umgehen, besteht darin, Wege zu finden, um durchzuarbeiten. Eine Beispielstrategie finden Sie in auf Achtsamkeit basierende Meditationen .

Abschließende Gedanken

Angst ist nicht wie ein Lichtschalter, der nach Belieben ein- oder ausgeschaltet werden kann. Wenn es nur wahr wäre. Aber Sie können gesunde Bewältigungsmethoden erlernen, die als metaphorischer Dimmer wirken.

Auf diese Weise verringern Sie die Intensität der Angst und ihre Symptome.

Danke für's vorbeikommen.

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