10 kluge Wege, um mit Angst und Furcht umzugehen

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Umgang mit Angst und Furcht

Versuchen Sie, durch Angst zu arbeiten? Verursachen Ihre Ängste manchmal, dass Sie gelähmt sind? Hoffen Sie, ein paar praktische Wege zu finden, um sich durchzuarbeiten?



Wenn die Antwort ja lautet, sind Sie nicht allein. Während die Zahlen etwas verstreut sind, aktuell Forschung Es wird vermutet, dass jedes Jahr fast vierzig Millionen Amerikaner mit irgendeiner Form von Angst zu kämpfen haben.

In meiner Arbeit als Berater kann ich Ihnen sagen, dass die Nummer eins, die Menschen wollen, wenn sie sich beraten lassen, praktische, reale Werkzeuge sind, die ihnen beim Durcharbeiten helfen.



Dies gilt insbesondere für Menschen, die mit Gremlins wie sozialer Angst, Panikattacken und Phobien leben. Probleme, die, wenn sie nicht aktiviert sind, lähmend und schwächend werden können.

Lassen Sie uns zur Überprüfung einen kurzen Blick auf Angst und Furcht werfen. Obwohl beide verwandt sind, sind sie nicht gleich.

  • Angst: Ein Zustand der Unruhe und Bedrängnis über die Zukunft; geprägt von Besorgnis und Sorge. Ein intensives Gefühl der Angst, dem eine bestimmte Ursache oder Bedrohung fehlt. In einem schwebenden Zustand der Wachsamkeit leben und sich hilflos fühlen.
  • Angst: Ein bevorstehendes Gefühl des Untergangs unter der Bedrohung von etwas Realem oder Vorgestelltem. Ich fühle mich verängstigt und verängstigt.

Beachten Sie diese Konstrukte, wenn Sie das Folgende lesen. Die unten genannten Vorschläge sollten zwar nicht als heilend angesehen werden, sie sollen Ihnen jedoch dabei helfen, den Weg der Heilung zu beschreiten.



negativer Selbstgespräch kritischer Mann
Angst beginnt in deinem Kopf

1. Stoppen Sie das negative Selbstgespräch

Mit Angst zu leben bedeutet für viele Menschen, sich auf negative Selbstgespräche einzulassen. Beispiele sind: 'Ich sollte mich nicht ängstlich fühlen' oder 'Wenn ich stärker wäre, würde ich nicht in Panik geraten.'

Folgendes müssen Sie wissen: Wann immer Sie sich solche Aussagen machen, verschlimmern Sie Ihre Angst buchstäblich. Dies geschieht, weil Sie eine unbewusste Botschaft verstärken, die Ihrem Gehirn sagt, dass Sie machtlos sind.

Aber rate mal was? Das bist du nicht.

hat Charles Bronson geraucht

Entfernen Sie so viele negative Wörter wie möglich aus Ihrem Wortschatz und ersetzen Sie sie durch bestätigende unterstützende Aussagen.

Beispiel. Tauschen Sie Anweisungen wie „ Wenn ich stärker wäre, hätte ich keine Panik. ' mit “ Ich bin stark genug, um in meinem Leben mit Panik zu leben. ' .

2. Umfassen Sie Ihre Ängste und Ängste

Eine der stärksten Emotionen ist Angst. Es ist ein Geschenk, das dir Mutter Natur gegeben hat. Ein internes Warnsystem, das Sie am Leben erhalten soll.

Umfassen Sie dieses Geschenk mit jeder Faser Ihres Seins . Schäme dich nicht dafür und versuche nicht, seine Existenz zu leugnen. Angst und Furcht sind ursprünglich und direkt mit der Flucht- oder Kampfreaktion verbunden.

Je mehr Sie versuchen, die Angst wegzuschieben, desto stärker wird sie. Aber wenn Sie seine Anwesenheit anerkennen und erkennen, dass es kein Feind ist, ändern Sie, wie es sich in Ihrem Leben manifestiert.

Dies ist ein Kernkonzept von Akzeptanz- und Bindungstherapie , auch bekannt als ACT.

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3. Nix Perfektionismus und entscheiden Sie sich für Exzellenz

Bist du ein Perfektionist? Muss alles, was Sie tun, 100% richtig sein - ohne Ausnahmen? Wenn die Antwort ja lautet, fügen Sie Ihrer emotionalen und spirituellen Psyche großen Schaden zu.

Und weißt du was noch?

Sie bereiten sich auf einen Misserfolg vor. Der Versuch, perfekt zu sein, führt zu einem Aufschub, der als Benzin im Kraftstofftank der Angst wirkt.

Anstatt perfekt zu sein, nehmen Sie die Denkweise der Exzellenz an. Mit anderen Worten, entscheiden Sie sich dafür, bei allem, was Sie tun, das Beste zu tun, während Sie sich daran erinnern Fehler sind Teil des Lernprozesses .

Indem Sie Ihr Denken anpassen, verwandeln Sie Ihre Beziehung zur Angst in etwas, das Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können.

4. Gedanken im Hier und Jetzt zentrieren

Wenn eine Panikattacke auftritt oder Sie vor Angst gelähmt sind, ist es wichtig, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Wenn Sie dies nicht tun, besteht eine gute Chance, dass Sie auf einer negativen Spirale weiter nach unten gehen und das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren.

Um zentriert zu werden, atme tief ein. Zähle bis zehn und bestätige, was du fühlst. Leugne nicht, dass Angst oder Furcht in deinem Geist vorhanden ist. Bestätigen Sie stattdessen einfach, dass sie vorhanden sind.

Dann fragen Sie sich mit Ihren fünf Sinnen Was ist mir im Moment bewusst?

Wenn Sie zum Beispiel draußen sind, riechen Sie frisch geschnittenes Gras? Hörst du den Wind, der durch Bäume geht? Spüren Sie die Textur an der Seite eines Backsteingebäudes? Du hast die Idee. Verwenden Sie Ihre Sinne, um sich an den Moment zu binden.

Wenn Sie zu Hause oder an einem privaten Ort sind, sollten Sie einen Körperscan durchführen. Dies wird Ihnen helfen, sich auf Ihre physische Person einzustimmen und sich aus Ihrem Kopf herauszuschalten. Weitere Informationen erhalten Sie in diesem Beitrag unter wie man einen Körperscan durchführt .

5. Entdecken Sie andere, die die gleichen Sorgen haben

Eine der Möglichkeiten, wie Angst und Furcht stärker werden, besteht darin, Sie zur Isolation zu drängen. Wenn Sie nicht über Ihre Gefühle sprechen oder darüber diskutieren, wie sie sich auf Ihr Leben auswirken, wächst die Angst paradoxerweise.

Um diese Gefühle zu verstärken, ist es wichtig, dass Sie andere finden, die ähnliche Sorgen haben. Sobald Sie dies tun, teilen Sie. Dies hilft, Ihre Erfahrung zu verallgemeinern und sich gegen die Stimme in Ihrem Kopf zu drücken, die Ihnen immer wieder sagt, dass Sie verrückt sind.

Du bist nicht.

Die Anxiety and Depression Association of America hat eine Online-Selbsthilfegruppe, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen möchten. Klicke hier um mehr zu erfahren und zuzugreifen.

Indem Sie sich an uns wenden, können Sie Ihre Erfahrungen teilen und lernen, wie andere damit umgehen. Darüber hinaus sprechen Sie auch über Dinge, die Ihnen geholfen haben. Das Endergebnis? Heilung.

Tagebuch Gedanken

6. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Gedanken

Der Geist ist eine mächtige Sache. Manchmal werden Nachrichten gesendet, die Sie nicht immer hören, aber dennoch Ihre Gefühle beeinflussen. Diese Gedanken können auf bewusster und unbewusster Ebene geschehen.

Führen Sie ein Gedankenjournal, um die Beziehung zwischen Ihrem Denken und Ihren Gefühlen besser zu verstehen. Dies muss nicht kompliziert sein. Sie können eine kostenlos von einer coolen Website namens herunterladen Therapeutenhilfe .

Da Gedanken auch im Schlaf zu uns kommen können, kann es auch hilfreich sein, in ein Traumtagebuch zu schreiben. Hier besteht das Ziel darin, nach Themen zu suchen und Muster zu identifizieren, die Sie möglicherweise auf die Quelle der Angst hinweisen.

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Sie können ein Traumjournal mit einem einfachen Notizbuch erstellen oder ein vorgefertigtes von Orten wie kaufen Amazonas .

7. Bewegen Sie Ihren Körper

Dieser Vorschlag ist fest in der klinischen Forschung verankert. Es ist sehr einfach. Um Angstgefühle und Angstgefühle zu bekämpfen, Sie müssen sich körperlich betätigen regelmäßig.

Dies hilft, wichtige Gehirnchemikalien zu stimulieren, die die Ruhe fördern. Ohne diese Chemikalien wächst der Stress in Ihrem Körper, was die Symptome verschlimmern und die Panik verschlimmern kann. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie lebe mit OCD .

Sie müssen kein Bodybuilder oder Fitness-Guru sein, um von diesem Vorschlag zu profitieren. Einfache Dinge, wie ein täglicher Spaziergang oder Lauf, können Wunder bewirken. So können Sie an Aktivitäten wie Yoga, Stretching und Radfahren teilnehmen. Bewegen Sie Ihren Körper und verlassen Sie Ihren Kopf.

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8. Verbringen Sie Zeit in der Natur

Das Universum hat uns mit einem erstaunlichen Planeten gesegnet. Es ist eine lebendige, atmende Sache. Versuchen Sie so weit wie möglich, Zeit im Freien zu verbringen und eins mit ihr zu werden.

Damit dies jedoch geschieht, müssen Sie den Fernseher ausschalten, den Hörer auflegen und sich von den sozialen Medien entfernen. All dies sind externe Reize, die Sie einfach nicht brauchen.

Einige Leute beziehen sich auf das, wovon ich spreche Naturtherapie . Aus Gründen, die nicht vollständig bekannt sind, kann die Natur unsere Gedanken heilen und unsere Ängste beruhigen.

Aber macht das auf einer intuitiven Ebene keinen Sinn?

Versuchen Sie, auf einem Naturlehrpfad zu wandern oder Zeit im Wald zu verbringen. Wenn Sie in einer großen Stadt leben, finden Sie einfach die natürliche Oase Sein mit der Natur.

Wenn Sie Zeit in der Nähe des Ozeans, eines Sees oder Flusses verbringen können, tun Sie dies. Das Bewegen von Wasser wirkt sich auf die heilende und erholsame Psyche aus. Kreide es auf neuen Ageismus, denke ich. Ich weiß nur, dass sich das Wasser beruhigt.

9. Respektiere dich selbst

Es gibt ein altes Sprichwort und es lautet wie folgt: „Lass niemals zu, dass sich jemand wohlfühlt dich nicht zu respektieren . ” Wann immer Sie jemandem erlauben, Ihnen Namen zu nennen, sich über Sie lustig zu machen oder Sie niederzulegen, respektieren Sie sich selbst nicht.

Wenn Sie mit Respekt behandelt werden möchten, müssen Sie sich zuerst selbst respektieren . Dies bedeutet, Menschen anzurufen, die Sie schlecht behandeln, und bei Bedarf giftige Löcher aus Ihrem Leben herauszuschneiden.

Alles, was diese Leute tun, ist, in Ihre negative, innere Stimme einzudringen und Ihren Geist zu verletzen.

Indem Sie sich selbst respektieren, verändern Sie für immer Ihre Beziehung zur Angst.

10. Grabenopfer

Sie sind eine mächtige Person mit der Fähigkeit, jeden Aspekt Ihres Lebens positiv zu verändern. Aber damit dies geschieht, müssen Sie aufhören, andere für Ihre Leiden zu beschuldigen.

Dies dient nicht dazu, Schwierigkeiten, Schwierigkeiten oder Missbräuche zu minimieren, die Sie möglicherweise erlitten haben. Offensichtlich wirken sie sich auf alles aus, was wir denken und fühlen.

Das gesagt, Es gibt einen Unterschied zwischen der Anerkennung des Unglücklichen und der Gefangenschaft. Ja, was auch immer dir früher im Leben passiert ist, war schrecklich.

Wenn Sie jedoch keine aktiven Schritte unternehmen, um diese Schwierigkeiten zu überwinden, und sie stattdessen als Entschuldigung für 'Ich kann nicht' -Aussagen verwenden, sind Sie es sich auf erlernte Hilflosigkeit einlassen .

Dies ist ein Zehn-Dollar-Begriff, der verwendet wird, um die Dynamik zu beschreiben, in der sich eine Person weigert, Veränderungen in ihrem Leben herbeizuführen, weil sie weiterhin etwas Schlechtes aus ihrer Vergangenheit als Erlaubnisschein verwendet, um stecken zu bleiben.

Wenn Sie dies tun, Hör sofort damit auf . Alles, was das Opfer tut, ist, Sie daran zu hindern, Ihr Leben in vollem Umfang zu leben. Es nährt Angst und Scham und schränkt Ihr Glück stark ein.

Meine Augen verfärben sich von blau über grün nach grau

Hier ist die vollständige Wahrheit. Sie haben nur diesen Moment in der Zeit. Gestern ist vorbei. Keiner von uns kann etwas dagegen tun.

Die Frage, auf die Sie sich jetzt konzentrieren sollten, lautet: Lebst du in der Vergangenheit oder in der Gegenwart?

Einpacken

Die hier genannten Tools, Ideen und Vorschläge sind offensichtlich keine vollständige Liste. Aber sie können als Ausgangspunkte dienen, um Angst und Unruhe in Ihrem Leben anzugehen.

Du verdienst es, glücklich zu sein. Ihre Anwesenheit auf diesem Planeten ist nicht zufällig geschehen. Du bist ein Geschenk. Wähle innere Harmonie und Frieden. Lernen Sie, das, was Sie fühlen, in Ihre gesamte Person zu integrieren.

Sie haben nur diesen Moment in der Zeit. Was machst du damit?