10 kluge Dinge, die Männer tun, um Depressionen zu bekämpfen

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Hier erfahren Sie, wie Sie den Hintern einer Depression an den Straßenrand treten

Sind Sie ein Mann lebt mit Depressionen ? Suchen Sie nach natürlichen Wegen, um Ihre Stimmung zu verbessern, die tatsächlich funktionieren? Wenn die Antwort 'Ja' lautet, sind Sie bei uns genau richtig.



Als Berater, der hauptsächlich mit Männern arbeitet, weiß ich, wie schade es ist, ein Mann mit Depressionen zu sein. Seien wir ehrlich - die meisten von uns haben schlechte Pläne erhalten, wenn es darum geht, dieses Problem zu lösen.

Du weißt wovon ich rede, oder?



Diese alten Axiome - wie 'echte Männer teilen ihre Gefühle nicht' und 'ein echter Mann beschwert sich nicht, wenn er sich schlecht fühlt'. BS so.

Klingt bekannt?

Nun, ich bin hier, um es dir zu sagen echte Männer werden depressiv . Tatsächlich passiert es öfter als Sie vielleicht denken. Während die Forschung jemand verstreut ist, deuten aktuelle Schätzungen darauf hin 10% der Männer in den Vereinigten Staaten kämpfen mit diesem Problem.



Das ist viel!

Die Frage ist also - Was können Sie dagegen tun?

Leute, ich könnte hier sitzen und alle klinischen Daten auflisten beste Behandlungsmöglichkeiten bis die Kühe nach Hause kommen. Aber ich habe das Gefühl, dass Sie nicht danach suchen.

Stattdessen wette ich als Mann, dass Sie natürliche Wege finden möchten, um Ihre Depression direkt anzugehen. Wenn ich recht habe, ermutige ich Sie, das Folgende zu lesen.

Hier ist die Sache - Depression ist eine ernsthafte Herausforderung für das Leben, die einen mehrstufigen Ansatz erfordert. Zu denken, dass es nur einer Sache (oder einer Pille) bedarf, um Erleichterung zu verschaffen, ist ein Fehler.

Stattdessen ist es weitaus besser, umfassend zu denken. Mit anderen Worten, es bedeutet, dass Sie Ihr A-Spiel starten müssen. Folgen Sie mir?

Alles klar dann.

Hier sind 10 Dinge, die kluge Männer tun, um Depressionen zu bekämpfen das funktioniert tatsächlich. Hör zu.

Skorpion Männer
Hör auf zu leugnen, dass du keine Depression hast

1. Hören Sie auf zu leugnen, dass Sie depressiv sind

Nach meiner Erfahrung ist das absolut Schlimmste, was Menschen tun, die mit Depressionen leben, die Verleugnung. Ich spreche hier davon, so zu tun, als ob Sie keine Depression haben, und sich auf Bro-Mythen einzulassen wie: Ich sollte damit umgehen können. Ich bin ein Mann .

Ich hasse es, es dir zu brechen, aber so funktioniert es nicht. Die harte Wahrheit ist, dass Depressionen das Geschlecht nicht interessieren. Bei Jungs ist es auch egal, wie männlich du bist.

Aber hier ist, worum es geht - gewinnen.

Mit anderen Worten, Depression liebt wenn Sie seine Existenz leugnen. Wie ein hungriges Tier nutzt es deine Verleugnung, um es wachsen zu lassen.

Wenn das Kontrollkästchen nicht aktiviert ist, verwandelt sich der Bastard in ein MONSTER. Und Sie wissen, was Monster tun - sie töten.

Wenn Sie einen großen Schraubenschlüssel in die Pläne der Depression stecken wollen, müssen Sie aufhören zu leugnen, dass er in Ihrem Leben ist. In dem Moment, in dem Sie dies tun, nimmt seine Kraft ab - große Zeit!

Und es ist eines der klügsten Dinge, die Sie jemals tun werden.

2. DOCHEN SIE DEN BOOZE UND 420

Als Männer lernen wir, unsere emotionalen Wunden auf verschiedene Weise zu behandeln. Die großen sind Alkohol und Sex. Und in geringerem oder größerem Maße 420.

Als eigenständige Aktivitäten ist an all diesen nichts auszusetzen. Tatsächlich können sie einigen von uns helfen, sich zu entspannen. Das Problem ist die Depression. Wir sind anfällig dafür, sie als Ablenkung für das zu verwenden, was wirklich vor sich geht - tief im Inneren.

Aber hier ist der wahre Deal. Jede Aktivität, auf die Sie sich einlassen, verschlimmert die Depression. Und achten Sie darauf, ob sich eine Sucht entwickelt, weil sie das Problem nur verschlimmert.

Steinbockfrau und Krebsfrau

Wenn Sie Alkohol, Drogen, Sex oder P *** (Reime mit Mais) verwenden, um mit Ihrer Scheißstimmung umzugehen, Hör jetzt auf .

Stattdessen, Reinigen Sie Ihren Geist und Körper und konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die das Wohlbefinden fördern. Sobald Sie fertig sind, schaffen Sie Platz für die Heilung du so sehr begehrst.

Aber es wird nie passieren, bis Sie sich entscheiden, Ja zu sich selbst und Nein zu den falschen Heilmitteln zu sagen.

Mann rennt
Bewegen Sie sich - auch wenn Sie keine Lust dazu haben

3. BEWEGEN SIE SICH

Hier ist eine Sache, die Depression hasst - Bewegung. Tatsächlich hasst es jede Art von Bewegung! Der kleine Bastard würde nichts lieber tun, als Sie in einem Sessel sitzen zu lassen, sich mit Chips zu ernähren, an Gewicht zuzunehmen und sich zu fühlen elend .

Je länger Sie sesshaft bleiben, desto stärker wird die Depression. Das mag scheiße sein zu hören, aber du bist hierher gekommen, um den richtigen Deal zu machen, oder?

Hier erfahren Sie, wie Sie dieses Loch an seine Stelle setzen. Steh auf - beweg dich .

Es ist mir egal, ob es nur ein Spaziergang um oder um den Block ist oder ob Sie selbst ein paar Reifen schießen - Bewegung . Mann, ich sage dir, du sollst mit allem, was du hast, Bewegung machen - auch wenn du keine Lust dazu hast.

Sobald Sie anfangen, körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, nehmen Sie buchstäblich ein Beil in den Kopf der Depression. Ja, das ist richtig - du schneidest seinen Arsch in zwei Hälften!

Das liegt daran, dass Depressionen durch Schrauben mit den Gehirnchemikalien Dopamin und Serotonin eitern. Aber wenn Sie Bewegung machen, wie Übung Als Teil Ihrer Realität wirft es die SOB für eine Schleife!

Sie müssen auch nicht jeden Tag ins Fitnessstudio. Zügiges Gehen, Seilspringen, Joggen und sogar Dehnen können viel dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

Kannst du es graben?

4. DITCH NEGATIVE PEOPLE

Ich werde diesen Punkt nicht näher erläutern, da er offensichtlich sein sollte. Wenn Sie mit negativen Menschen zusammen sind, liegt es nahe, dass sie sich nicht so positiv auf Sie auswirken werden.

Negative Personen sind leicht zu identifizieren. Sie sind diejenigen, die nach dem Motto leben Ich kann nicht . Sie schwingen ständig aus, Ich bin hilflos und sie fast Lebe immer in einer Welt voller Drama und Chaos .

Wenn es solche Menschen in Ihrem Leben gibt - lass sie fallen .

Ich weiß was du denkst. 'Was mache ich, wenn diese Person ein Verwandter ist?' Nun, es liegt an Ihnen, zu entscheiden. Wenn Sie die Person nicht abschneiden können, minimieren Sie ihre Präsenz in Ihrem Leben so weit wie möglich.

Am Ende des Tages, dessen Glück Ja wirklich Angelegenheiten? Es gibt oder deins? Holen Sie sich meine Drift?

gesunde Lebensmittel und Depressionen
Iss mehr gesunde Lebensmittel

5. ÄNDERN SIE IHRE ERNÄHRUNG

Es gibt ein altes Sprichwort: Wir füttern entweder Krankheiten oder bekämpfen sie . Was machen Sie bei Depressionen?

Laden Sie ihn zum Beispiel mit ungesunden, fettenden Lebensmitteln wie Burgern und Pommes oder Trittst du ihm mit natürlichem Essen wie Obst und Gemüse in den Arsch?

Oh ja, Bruder - wusstest du nicht? Ihre Ernährung hat viel mit der Intensität Ihrer Depression zu tun. Wir wissen aus vielen klinischen Daten, dass es sich bei bestimmten Lebensmitteln um Lebensmittel handelt schrecklich für die Stimmung .

Beispiele sind Fast Food, Salzsuppen, Kekse und Alkohol.

Wir wissen aber auch, dass andere Lebensmittel eine heilende Wirkung haben. Beispiele sind nährstoffreich Gemüse, Tomaten und Nüsse . Ich sage nicht, dass Sie die Dinge aufgeben müssen, die Ihnen Spaß machen. Aber ich schlage vor, dass die gesunden Lebensmittel Teil Ihrer täglichen Routine sein müssen.

Es geht wirklich nur um Mäßigung, weißt du?

6. MEDITIEREN BEGINNEN

Ich kann Leute sehen, die gerade die Augen verdrehen, wenn sie diesen Vorschlag lesen. 'Meditation - ist es nicht das, was Mädchen tun?' Sie fragen sich vielleicht.

Buddy - wenn du das denkst, könntest du nicht falscher liegen. Schon mal was von Konfuzius gehört? Er war ein Typ wie Sie und lebte 551 v. Der Typ war Lehrer und Philosoph.

Und weißt du was noch? Er meditierte!

Manche Menschen sind durcheinander, wenn sie den Begriff „Meditation“ hören, weil sie denken, dass es darum geht, Salbei zu singen und anzuzünden.

Ehrlich gesagt, das ist ein Haufen BS. Ja, einige Leute machen das, aber das ist nicht die Mehrheit.

Meditation ist nichts anderes als ein natürlicher Weg, um innere Ruhe zu fördern und gleichzeitig den Geist zu klären. Ich beschäftige mich regelmäßig mit dieser Aktivität und habe festgestellt, dass sie erstaunlich ist.

Das Tolle an Meditation ist, dass sie kostenlos ist! Es ist auch großartig, um ein anderes Monster zu minimieren - Angst. Du kennst das doch, oder? Er ist der Idiot, der mit dir schraubt Selbstwertgefühl .

Wenn Sie nicht meditieren können und lernen möchten, sind unzählige Ressourcen online. Persönlich mag ich Bücher, die Dinge lehren, wie ein Leitfaden für normale Jungs zur Meditation .

Versuchen Sie, eine Woche lang jeden Tag 10 Minuten lang an dieser Aktivität teilzunehmen. Sie werden überrascht sein, wie Sie sich fühlen. Garantiert.

Erstellen Sie eine Routine

7. STELLEN SIE EINE ROUTINE FEST

Depression liebt es, wenn er in deinem Kopf ein Lager aufschlagen kann. Wie ein unerwünschter Gast beginnt er, Sie ohne Rücksicht zu benutzen. Und je weniger Sie mit Ihrem Tag zu tun haben, desto mehr Fuß fasst er.

Aber es gibt eine Möglichkeit, seinen Hintern an den Straßenrand zu treten. Starten Sie eine Routine.

Sie fragen sich vielleicht warum? Es ist einfach. Wenn Sie eine Routine haben, konzentriert sich Ihr Geist auf die jeweilige Aktivität. Junge hasst Depressionen das? Oh, er wird versuchen, mit dir zu schrauben, indem er es schwierig macht, sich zu konzentrieren. Aber wenn Sie dabei bleiben, scheut er schließlich.

Umgekehrt, wenn Sie nicht regelmäßig Dinge tun, die geistige oder körperliche Stimulation beinhalten, übernimmt er Ihr s-t wie ein schlechter Verwandter.

Routinen sind einfacher zu erstellen als Sie denken. Wir reden hier über Grundlagen, Mann. Als würde man jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen und auf die gleiche Weise ins Bett gehen.

Planen Sie körperliche Aktivität in Ihren Morgen ein, essen Sie zu bestimmten Zeitpunkten, gehen Sie zur Arbeit usw. Erhalten Sie meinen Drift?

Verwechseln Sie jetzt Routine nicht damit, beschäftigt zu sein. Obwohl sie ähnlich sind, sind sie nicht gleich. Das Ziel hier ist nicht, Sie von Ihren Problemen abzulenken. Stattdessen, Eine Routine hilft zu verhindern, dass Depressionen überhaupt erst greifen .

8. ERHALTEN SIE EIN ZIEL

Dieser ist groß - wie massiv. Du musst ein Ziel in deinem Leben haben. Es spielt keine Rolle, was dieses Ziel ist. Es könnte Geld sparen oder Gewicht verlieren.

Es geht darum, ein Ziel zu erreichen - jedes Ziel.

Hier ist der Deal mit Zielen. Wenn Sie sich auf sie konzentrieren, bringen Sie Sinn in Ihr Leben. Sinn ist genau das, was Depressionen dir rauben wollen.

Deshalb ist es so wichtig, mindestens eine zu haben. Ich könnte für immer und einen Tag über die Unterschiede zwischen kleinen und großen Zielen sprechen und einen Plan für den Erfolg erstellen.

Aber willst du das wirklich lesen?

Mein Gefühl ist, dass Sie gerade nach dem großen Bild suchen.

Wenn Sie weitere Informationen zu diesem Thema benötigen, können Sie diese Seite jederzeit auf besuchen SMART-Ziele .

Mann, der Bogenschießen als Hobby benutzt, um Depressionen zu bekämpfen
Finde ein Hobby, das du liebst

9. Holen Sie sich einen HOBBY

Sie können dies lesen und denken: 'Ist dieser Typ wirklich?' Die Antwort ist - natürlich bin ich . Lassen Sie mich erklären, warum dieser wichtig ist.

Wenn Sie ein Hobby haben, stellen Sie eine Leitung zur Verfügung, um aufgestaute Energie abzuleiten. Noch wichtiger ist, dass Sie sich auch etwas geben, auf das Sie sich freuen können.

Und habe ich schon erwähnt, dass Depressionen es nicht ertragen können, wenn sie Freude am Horizont sehen? Es kann nicht. Mann, diese kleine SOB rennt beim ersten Zeichen des Glücks zu den Hügeln!

Deshalb brauchst du dieses Hobby - dringend!

Hobbys kanalisieren persönliche Einsicht und Kreativität. Sie fördern inneren Frieden und Selbstliebe. Sie müssen auch nicht schick sein. Beispiele sind Schreiben, Malen, Drachen steigen lassen oder Möbel mit den Händen bauen.

Häufig werde ich gefragt: Was ist, wenn ich kein Hobby habe?

Hier ist meine Antwort: Einen finden .

Die Wahrheit ist, dass der Weg zur Entdeckung eines Hobbys Teil des Heilungsprozesses ist. Betrachten Sie es als ein Abenteuer - eines, das Sie nehmen können und das Ihnen gehört.

Sinn ergeben?

10. Holen Sie sich einen Berater

Du wusstest, dass dieser kommen würde und deshalb habe ich ihn gegen Ende gespeichert. Kurz gesagt, Sie brauchen jemanden in Ihrem Leben, dem Sie sich anvertrauen können.

Ich spreche von all dem Zeug, das in deinem Kopf vorgeht und das du vor der Welt versteckst. Diese dunklen Gedanken - die gruseligen.

Aber hier ist die Sache. Wenn du dir das gibst Geschenk eines Beraters Sie bieten einen sicheren Raum, um giftiges Material abzulassen, das Ihre Depression angeheizt hat.

Im Idealfall ist der Fachmann, den Sie auswählen, jemand, mit dem Sie sich identifizieren können. Das Geschlecht spielt keine Rolle, aber die Herangehensweise der Person an den Heilungsprozess.

Deshalb möchten Sie sich umschauen und die beste Person finden, die Ihren Anforderungen entspricht.

Ich werde nicht alle Dinge aufschreiben, nach denen Sie in dieser Person suchen müssen. Wenn ich das tun würde, würde dieser Beitrag niemals enden. Stellen Sie mindestens sicher, dass sie über eine Lizenz für psychische Gesundheit verfügen und in der Behandlung von Depressionen geschult sind.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie suchen sollen, besuchen Sie einfach Websites wie Psychology Today oder Good Therapy, und Sie werden viele Optionen finden.

Alles zusammenbringen

Sie sind ein Mann, der diesen Beitrag gerade liest, weil Sie mit Depressionen zu kämpfen haben. Aber du bist immer noch ein Mann . Und Sie werden noch männlicher, wenn Sie das tun, was nötig ist, um auf sich selbst aufzupassen.

Wenn Sie weitere Informationen darüber suchen, wie Sie gegen Depressionen vorgehen können, empfehle ich ein Buch von Dr. David Burns mit dem Titel Gut fühlen . Es ist eine hervorragende Ressource, um Einblicke und natürliche Bewältigungsmethoden zu erhalten.

Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Beitrag zu lesen. Ich hoffe, was hier geteilt wurde, war hilfreich.

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