10 männliche Gründe, achtsame Meditation zu praktizieren

Mann, der achtsame Meditation reflektiert

Achtsame Meditation für Männer

Meditation kann für verschiedene Zwecke verwendet werden, wodurch ihre Definition subjektiv wird. Es ist großartig, um den Geist zu klären, den Fokus wiederzugewinnen und die Schwierigkeiten des Lebens loszulassen.



Bei meiner Arbeit als Berater habe ich festgestellt, dass Männer spektakulär auf diesen Wellness-Ansatz reagieren. Trotzdem gebe ich zu, dass es zu Beginn des Prozesses etwas Überredung braucht, da viele Leute Achtsamkeit immer noch als 'New Age' -Hokuspokus betrachten.



In Wahrheit ist das auf Achtsamkeit basierende Leben, einschließlich Meditation, tief in buddhistischen Traditionen verwurzelt, die bis ins erste Jahrtausend vor Christus zurückreichen (Abraham, 2011).

Sobald Männer sich mit den Grundkonzepten vertraut gemacht haben und Meditation zu einem Teil ihrer täglichen Routine machen, werden die Vorteile schnell offensichtlich.



Was ich mit Leuten teile, die daran interessiert sind, ein ruhigeres Leben zu führen, ist einfach Folgendes:

Achtsamkeitsmeditation hat einen bestimmten Zweck . Es geht darum, im Moment präsent zu sein, deine Gedanken im Moment kommen und gehen zu lassen und dir zu erlauben, dir dieser eingehenden Gedanken bewusst zu werden, während du sie nicht wertend beobachtest.

Der „achtsame Ansatz“ wird zu einem Lebensstil. Leute, die täglich achtsame Meditation praktizieren, glauben wirklich, dass dies ihre Einstellung auf positive Weise verändert.



Und weißt du was noch?

Es ist auch eine super männliche Sache. Wirklich.

Das liegt daran, dass Achtsamkeit das Ultimative ist Form des Situationsbewusstseins ;; Eine Fähigkeit, die zum Überleben benötigt wird.

Unabhängig davon, ob Sie Sportler, Jäger, Fischer oder Manager mit hohem Stress sind, kann Ihnen eine achtsame Meditation dabei helfen, Ihr Spiel zu verbessern. Es fördert auch die Ruhe und ermöglicht es Ihnen, unter Stress kühl zu bleiben.

Hier sind zehn Möglichkeiten, wie achtsame Meditation Ihnen als Mann helfen kann, basierend auf der Wissenschaft.

Männer und Achtsamkeit
Männer und Achtsamkeit

1. Hilft beim Wiederkäuen

Achtsamkeitsmeditation reduziert Ihren Fokus auf das, was Sie derzeit quält. Es hilft Ihnen, diese Bereiche Ihres Lebens weniger wertend zu betrachten.

Deine Gedanken beginnen sich in verschiedene Richtungen zu drehen. Sie haben das Bewusstsein für das Wissen und die Regulierung Ihrer Erkenntnis geschärft.

2. Verbessert das Arbeitsgedächtnis

Das Arbeitsgedächtnis ist ein Teil Ihres Kurzzeitgedächtnisses. Es befasst sich hauptsächlich mit Ihrer Wahrnehmungs- und Sprachverarbeitung innerhalb Ihres Bewusstseins.

Insgesamt verbessert die Achtsamkeitsmeditation die Fähigkeiten Ihrer Aufmerksamkeit und Ihres Arbeitsgedächtnisses.

3. Unterrichtet Emotionsregulation

Teilweise aufgrund der Verringerung des Wiederkäuens hilft Ihnen Achtsamkeit auch dabei, Ihre Emotionen besser zu regulieren.

Wenn Sie diese Art der Meditation praktizieren, lernen Sie, wie Sie Ihre Gedanken betrachten, ohne sie als „gut“ oder „schlecht“ zu assoziieren. Ihre Aufmerksamkeit konzentriert sich auf Ihre Gedanken in dem Moment, in dem Sie akzeptieren, dass sie kommen, und Sie lassen sie los.

Die ständige Praxis, eingehende Gedanken loszulassen, kann Ihnen helfen, Emotionen loszulassen, die Sie belasten.

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4. Reduziert Stress

Es ist bekannt, dass Achtsamkeit Ihren Stress reduziert. Während Sie meditieren, lernen Sie es Emotionen und Gedanken regulieren . Dies verbessert wirklich Ihre kognitive Verarbeitung und hilft Ihnen, Ihren Stresslevel zu verwalten.

Dies ist einer der Vorteile auf der Liste, die Sie unmittelbar nach einer 10-12-minütigen Sitzung spüren können.

5. Erhöht den Fokus

Wenn Sie meditieren, lernen Sie im Wesentlichen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken richten können. Sie konzentrieren sich nicht auf Vergangenheit oder Zukunft. Sie sind wirklich im Moment und akzeptieren Gedanken, wie sie kommen.

Dabei üben Sie das Filtern. Sie lernen, wie Sie diese kognitive Filterung auf Ängste, Sorgen, Ängste und andere Ablenkungen anwenden, um sich auf einen Gedankenkanal zu konzentrieren.

Mit diesem Ansatz setzen Sie ein Komponenten von ACT.

6. Weniger emotional reaktiv

Achtsamkeitsmeditation macht Sie zu einer viel ruhigeren, besonnenen Person. Sie werden weniger irrational und emotional reaktiv. Sie werden kein Gefangener starker Emotionen sein.

Es dauert Jahre, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, um weniger emotional zu reagieren. Aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Nehmen Sie Meditationsübungen in kleinen Schritten vor und bauen Sie Ihren Weg zur täglichen Übung auf.

7. Erhöht die Zufriedenheit der Beziehung

Durch Meditation können Sie besser auf Stress reagieren. Sie lernen, nicht mehr auf Ihre Emotionen zu reagieren, was Ihrer Beziehungszufriedenheit und Ihrem Ausblick hilft.

Einfach, ein glücklicheres übersetzt Sie in glücklichere, erfüllendere Beziehungen in Ihrem Leben. Nebenbei bemerkt kann Ihnen ein achtsames Leben auch in Zeiten von helfen relationaler Übergang .

8. Selbsterkenntnis

Meditation verbessert Ihre Fähigkeit zur Selbstbeobachtung und gibt Ihnen mehr Einblick in Ihre Person. Indem Sie sich aus der Welt um Sie herum zurückziehen können, entsteht ein mentaler Raum, in dem Sie über sich selbst nachdenken können.

Sie erfahren, wer Sie sind, wie Sie sind und warum Sie so sind, wie Sie sind. Dies hilft Ihnen zu erkennen, was Sie verbessern möchten, worüber Sie die Kontrolle haben, und ermöglicht es Ihnen, ein selbstbewussterer Mensch zu sein.

9. Verbessert den IQ

Der Studienleiter, DR. Fadel Zeiden , ein Assistenzprofessor für Neurobiologie und Anatomie an der Wake Forest School of Medicine, stellte kürzlich fest, dass Achtsamkeit Ihren IQ verbessert.

Es hilft, Ihre Stimmung zu stabilisieren und gleichzeitig Stress und Angstzustände zu reduzieren, damit Sie sich besser auf andere Gedanken konzentrieren können.

Wenn Sie etwa 20 Minuten lang jeden Tag Achtsamkeit üben, kann dies Ihre kognitive Effizienz innerhalb weniger Wochen verbessern.

10. Insgesamt verbessertes Wohlbefinden

Sie werden eine insgesamt glücklichere und erfülltere Person. Sie lernen sich selbst kennen und lernen, besser mit sich selbst umzugehen.

Achtsamkeitsmeditation hilft dir, erwachsen zu werden. Sie werden glücklichere und zufriedenstellendere Beziehungen haben und beginnen, sich selbst und Ihr Leben mehr zu genießen und zu schätzen.

Achtsamkeitsmeditation alleine üben

Wenn Sie noch nie eine Meditation ausprobiert haben, ist es wichtig zu wissen, dass Sie wie bei allem Guten und Wertvollen im Leben hart dafür arbeiten und konzentrierte Energie in Ihre Praxis stecken müssen.

Meditation ist nicht so nützlich, wenn Sie sie nur einige Tage oder Wochen lang ausprobieren. Wenn Sie genug engagiert sind, werden Sie nach einigen Monaten Meditation möglicherweise einige Unterschiede bemerken.

Meditation ist am vorteilhaftesten, wenn Sie sie als Änderung Ihres Lebensstils anwenden.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die vorteilhafteste Meditation diejenige ist, die Sie am meisten genießen werden. Je mehr Sie nach einiger Zeit üben, desto mehr möchten Sie meditieren.

Wenn Sie eine nützliche Ressource benötigen, um loszulegen, lesen Sie das Buch Prüfsteine: Ein Buch mit täglichen Meditationen für Männer . Sie können die Preise auf überprüfen Amazonas .

Merkmale der Fische Mann

Seien Sie nicht frustriert, wenn es nicht sofort funktioniert. Es erfordert viel konzentriertes Üben, um sich intern zu beruhigen. Setzen Sie sich während Ihrer ersten Meditation jeweils nur für einige Momente hin.

Arbeiten Sie daran, Ihre Meditation im Laufe der Zeit langsam aufzubauen. Es ist eines der männlichsten Dinge, die Sie jemals tun werden.

Verweise

Abraham, E. (2011). Der erste Frühling: Das goldene Zeitalter Indiens. New York: Pinguin-Bücher.