10 Irrationale Denkmuster, die die Angst erhöhen

Beschäftigst du dich mit irrationalem Denken?

Irrationales Denken - das ist ein Begriff, von dem wir oft hören, aber was bedeutet das wirklich? Gibt es darüber hinaus einen Zusammenhang zwischen kognitiven Verzerrungen und Angstzuständen?



Wenn Sie sich jemals über die Beziehung zwischen Gedanken und Emotionen gewundert haben, sind Sie hier genau richtig. Das liegt daran, dass ich Ihnen zehn zeigen werde Denkmuster das kann Ihre Angst auf Steroide setzen.



Hier ist die harte Wahrheit: Ihre Gedanken beeinflussen maßgeblich Ihre Stimmung. Ich sage nicht, dass dies immer der Fall ist. In der Tat kann es biochemische und physiologische Gründe für Angst geben.

Zusätzlich müssen auch Medikamente und Substanzen (d. H. Alkohol, Drogen) in die Dynamik einbezogen werden.



Aber in Ermangelung dieser Probleme, was denkst du kann einen enormen Einfluss auf das haben, was Sie fühlen. Für viele Menschen sind ihre Denkmuster so tief verwurzelt, dass sie zu einer Lebensweise geworden sind.

Was folgt, sind zehn irrationale Denkmuster, auch als kognitive Verzerrungen bekannt, die Ihr Leben unglücklich machen können. Einige davon scheinen vernünftig zu sein. Andere können dazu führen, dass Sie innehalten und nachdenken.

Ich ermutige Sie, sie alle zu lesen, um das Beste aus dieser Erfahrung herauszuholen.



Hör zu:

1. Alles oder nichts denken

Manchmal als 'Schwarz-Weiß-Denken' bezeichnet, ist alles oder nichts Denken, wenn Sie die Denkweise 'Entweder-Oder' annehmen und keine anderen Möglichkeiten zulassen.

Beispiele:

  • 'Obwohl ich bei der Prüfung ein A verdient habe, habe ich immer noch ein paar Fehler gemacht, was bedeutet, dass ich nicht schlau bin.'
  • 'Ich wurde für eine Beförderung übergangen, was offensichtlich bedeutet, dass ich nicht talentiert bin.'
  • 'Das Mädchen, das ich mochte, hat mich nie zurückgerufen, also muss sie denken, dass ich hässlich bin.'

Können wir in den oben genannten Beispielen wirklich sagen, dass die Schlussfolgerungen korrekt sind? Gibt es noch andere möglichkeiten

2. Übergeneralisierung

Wenn Sie übergeneralisieren, weisen Sie fast allem ein negatives Muster zu - obwohl es nur wenige Beweise gibt, die Ihre Gedanken stützen.

In vielerlei Hinsicht spielt diese Art des Denkens in das Konzept der erlernten Hilflosigkeit hinein [ Siehe diesen Beitrag über Männer und Angst, mehr zu erfahren ].

ich brauche eine Freundin

Beispiele:

  • Du bekommst einen platten Reifen und sagst dir: „Das passiert mir immer - warum sollte ich mich darum kümmern?
  • Du lächelst jemanden an und er lächelt nicht zurück. Augenblicke später sagst du dir: 'Das ist der Beweis, dass mich niemand mag.'
  • 'Ich bin zu klein, um einen Partner zu gewinnen. Niemand möchte mit jemandem meiner Größe ausgehen. “

Wie Sie sehen können, kommt es zu einer Übergeneralisierung, wenn wir mit einem breiten Pinsel malen, oft ohne Beweise. Könnten in jedem der oben beschriebenen Szenarien andere Faktoren eine Rolle spielen?

3. Mentaler Filter

Wenn Sie auf einen mentalen Filter klatschen, konzentrieren Sie sich auf ein negatives Detail und lassen es ein ganzes Erlebnis färben. Wenn Sie dies genug tun, kann es Sie in ein depressives Loch versenken.

Beispiele:

  • Es ist ein wunderschöner Tag und Sie entscheiden sich für einen langen Spaziergang. Wenn Sie an einem öffentlichen Park vorbeikommen, zeigt Ihnen ein Kind auf einem Fahrrad den Mittelfinger. Der Rest des Weges ist jedoch fantastisch. Aber weil eine Person unhöflich war, glauben Sie, dass die gesamte Erfahrung scheiße war.
  • Sie sagen sich, dass die gesamte Fahrt zur Arbeit miserabel war, obwohl Sie nur fünf Minuten im Verkehr stecken geblieben sind.
  • Sie haben versucht, im Fitnessstudio fünf Pfund mehr zu heben, hatten aber Probleme. Infolgedessen denkst du, dein gesamtes Training war beschissen. Dies geschieht, obwohl Sie letztendlich die Gewichte angehoben haben.

Beachten Sie anhand dieser Beispiele, wie etwas, das als negativ empfunden wird, die gesamte Erfahrung überschattet. Das nennt man einen mentalen Filter.

4. Das Positive disqualifizieren

Ähnlich wie bei einem mentalen Filter ist die Disqualifikation des Positiven heimtückischer. Hier üben Sie Druck auf sich selbst aus, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Wenn dieses Ergebnis nicht eintritt, gehen Sie davon aus, dass die gesamte Erfahrung negativ war.

Beispiele:

  • Sie gehen auf ein Date und haben eine tolle Zeit. Sie schlägt sogar vor, sich in Zukunft wieder zu treffen und erklärt, sie habe eine „tolle Zeit“ gehabt. Aber weil sie dich nicht geküsst hat, dich fühle mich abgelehnt .
  • Ihr Arbeitgeber erhöht Sie um fünf Prozent, wenn Sie hervorragende Arbeit leisten. Aber weil Sie keine sieben Prozent erhalten haben, glauben Sie, dass Sie nicht geschätzt werden. Dies geschieht, obwohl Ihr Unternehmen in diesem Jahr für alle Mitarbeiter eine Obergrenze für Erhöhungen festgelegt hat.
  • Sie gehen mit Ihrer Frau ins Kino, und der Film erweist sich als uninteressant. Obwohl es Ihrem Ehepartner gefallen hat und er sagte, dass sie gerne Zeit miteinander verbringt, kreiden Sie das Ganze zu einer Zeitverschwendung.

Das Positive zu disqualifizieren ist heimtückisch, weil die meisten Leute, die sich mit dieser Art von verzerrtem Denken beschäftigen, dies tun, ohne es zu merken.

Tatsächlich machen es einige Leute so lange, dass das Muster tief in ihre Psyche eingebettet ist. Kannst du nachvollziehen?

5. Zu Schlussfolgerungen springen

Wenn Sie zu Schlussfolgerungen springen, projizieren Sie negative Gefühle auf einen Umstand oder eine Situation. In der kognitiven Therapie wird dies auch als bezeichnet schrecklich .

In fast allen Fällen gibt es nur wenige Daten, die die Erkenntnisse unterstützen.

Beispiele:

  • Sie interviewen für einen Job und erfahren, dass Sie wahrscheinlich am nächsten Tag mit einer Entscheidung angerufen werden. Vierundzwanzig Stunden vergehen, und Sie hören nichts. Sie gehen davon aus, dass das Unternehmen jemand anderen eingestellt hat.
  • Deine Freundin schreibt dir keine SMS, um eine gute Nacht zu sagen. Sie glauben, dass sie am nächsten Tag das Interesse verloren hat und woanders hinschaut.
  • Sie senden Ihrem Chef eine E-Mail zu einem wichtigen Thema. Wenn sie Ihnen am selben Tag nicht antwortet, gehen Sie davon aus, dass Sie etwas falsch gemacht haben, und werden entlassen.

In jedem dieser Beispiele kann es Dutzende Gründe geben, warum ein gewünschtes Ergebnis nicht zustande kam. Können Sie sich vorstellen, was manche sein könnten?

6. Vergrößerung

Wenn Sie vergrößern, minimieren Sie das Positive und sprengen das Negative. Es ist, als würde man ein Erlebnis unter die Lupe nehmen und sich nur auf eine (schlechte) Sache konzentrieren, während man alles andere übersieht.

Beispiele:

  • Sie halten eine Präsentation bei der Arbeit. Am Ende lächelt und klatscht jeder - bis auf eine Person. Infolgedessen glauben Sie, dass Ihre Leistung schrecklich war.
  • Du bist in einer Bar und bekommst viel Aufmerksamkeit. Menschen fühlen sich von Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Aussehen angezogen. Aber weil eine Person desinteressiert schien, glauben Sie, dass Sie nicht gut aussehen.
  • Sie erhalten eine Bewertung bei der Arbeit, die viel positives Lob enthält. In der Erzählung ist jedoch ein Satz vergraben, der darauf hinweist, dass Sie das Zeitmanagement besser berücksichtigen müssen. Infolgedessen denken Sie, Ihr Arbeitgeber hat Pläne, Sie zu entlassen.

Bei der Vergrößerung geht es darum, sich zu sehr auf ein Detail oder Ereignis zu konzentrieren und dann einen verzerrten Glauben zuzuweisen.

7. Emotionales Denken

Dies passiert oft, wenn Sie sich depressiv fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie setzen eine Sonnenbrille auf und sehen alles durch eine dunkle Linse.

Beispiele:

  • Sie fühlen sich niedergeschlagen und nehmen an, dass alle Ihre Freunde Sie bereits als „Debbie Downer“ betrachten.
  • Sie haben nicht genug Geld, um ein neues Haus zu kaufen, und glauben, dass Sie es tun werden noch nie in der Lage sein, eine zu kaufen.
  • Sie haben fünf Pfund zugenommen und fühlen sich verlegen. Infolgedessen nehmen Sie an, dass alles denkt, Sie seien übergewichtig.

Emotionales Denken liegt bei uns, weil es die Realität mit persönlichen Emotionen verzerrt. Es gibt keine Beweise, um die Überzeugungen (normalerweise) zu stützen.

8. Sollte Aussagen

Wenn Sie sich auf Soll-Aussagen einlassen, haben Sie wahrscheinlich Schuldgefühle oder Ressentiments gegen eine Person oder Situation. Wenn Sie das Kontrollkästchen nicht aktivieren, landen Sie am Ende sollte auf sich selbst .

Beispiele:

  • Sie verpassen eine Arbeitsfrist wegen einer Familienkrise. Obwohl Ihr Kind verletzt wurde, glauben Sie, Sie hätten die Arbeit erledigen sollen.
  • Sie bringen Donuts ins Büro und jeder schnappt sich einen. Am Ende des Tages werden Sie ärgerlich, weil niemand „Danke“ sagte. Infolgedessen verlassen Sie die Arbeit sauer und glauben, dass die Menschen undankbar sind.
  • Sie gehen ins Fitnessstudio und lassen versehentlich eine Langhantel fallen. Danach nennst du dich einen Idioten und denkst, du solltest in der Lage sein, Gewichte ohne Fehler zu heben.

Sollte absolut sein. In vielen Fällen werden sie häufig von „Muss“ -Anweisungen begleitet. In der kognitiven Therapie nennen wir diese Arten von Verzerrungen Musturbationen .

9. Kennzeichnung und falsche Kennzeichnung

Markierung und Fehlkennzeichnung sind im Kern extreme Formen der Übergeneralisierung. Beispiele sind, dass Sie sich sagen: 'Ich bin eine verdammte Verliererin' oder 'Sie ist immer ein Idiot!'

Obwohl es kaum Anhaltspunkte gibt, die solche Kommentare stützen, setzen Sie ein Etikett auf sich selbst oder eine andere Person und nehmen einen irrationalen Glauben an.

10. Personalisierung

Wenn Sie sich mit Personalisierung beschäftigen, tragen Sie die Schuld für Ereignisse, mit denen Sie wenig oder gar nichts zu tun hatten.

Beispiele:

  • Ihre Abteilung baut Stellen ab. Infolgedessen glauben Sie, dass die Entlassungen stattgefunden haben, weil Sie nicht hart genug gearbeitet haben.
  • Ihr Kind bekommt in der Schule eine schlechte Note. Sie beschuldigen sich selbst und nehmen an, dass Sie ein mieser Elternteil sind.
  • Ihr Abteilungsvizepräsident teilt allen Mitarbeitern Ihrer Abteilung mit, dass an diesem Wochenende obligatorische Überstunden erforderlich sind. Wenn sich Ihre Mitarbeiter gegenseitig beschweren, machen Sie sich heimlich für die Entscheidung des Managements verantwortlich und glauben, dass es Ihre Schuld ist, nicht produktiv zu sein.

Wie Sie sehen können, wird irrationales Denken oft nicht durch die Fakten gestützt. Das hindert Sie jedoch nicht daran, sie über Ihr Leben hinweglaufen zu lassen und die Angst zu erhöhen.

Eine der besten Möglichkeiten, verzerrtes Denken zu stoppen, besteht darin, Ihr Muster zu erkennen. Indem Sie Ihre Gedanken hinterfragen und fragen, ob es andere Möglichkeiten gibt, brechen Sie den negativen Kreislauf.

Eine ausgezeichnete Ressource, die Sie bei der Änderung Ihres Denkens berücksichtigen sollten, ist das Buch UnF - Yourself by Bishop. Gehe rüber zu Amazon, um den Preis zu überprüfen .

Was mir an dieser Lektüre am besten gefällt, ist der einfache, unkomplizierte Ton des Autors.

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Also, da haben Sie es, Leute - zehn Arten, wie irrationales Denken die Angst erhöht. Wie viele davon treffen auf Sie zu?