10 besten Bücher für Bodybuilder, um Muskeln aufzubauen

beste Bodybuilding-Bücher

Beste Bodybuilding-Bücher, um Muskeln aufzubauen



Es gibt ein Missverständnis über Bodybuilding - dass es für gedankenlose Rohlinge ist, die nicht schlau sind. Das stimmt einfach nicht. Bodybuilding und Krafttraining sind eine Wissenschaft, die über den Kraftraum hinausgeht, über den Gang mit Nahrungsergänzungsmitteln im Reformhaus hinaus.



Aufschlussreiche Philosophien, aufschlussreiche persönliche Geschichten und bahnbrechende Techniken finden sich in Bodybuilding-Büchern. Hier sind die Top 10 Bücher über Bodybuilding.

Gewichtheben Kampfkunst



1. Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio: Die Bibel der Körpergewichtsübungen

Mark Lauren machte sich einen Namen, indem er US Special Forces trainierte, im Muay Thai Kickboxen antrat und mit nur einem Atemzug den DOD-Rekord für 133 Meter unter Wasser hielt. Er ist der inoffizielle Experte für Körpergewichtsübungen und sein Buch Du bist dein eigenes Fitnessstudio ist ein Muss für Bodybuilder.

Dieses Buch enthält 125 Körpergewichtsübungen, die Sie ohne eine Gebühr für das Fitnessstudio durchführen können. Einige Leute mögen bezweifeln, dass Sie mit Körpergewichtsübungen große Gewinne erzielen können, aber dieses Buch verdeutlicht den Zweck des Krafttrainings im Körpergewicht und führt Sie über einfache Liegestütze und Klimmzüge hinaus.

Eines der besten Dinge Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio: Die Bibel der Körpergewichtsübungen ist, dass jede Fähigkeitsstufe nützliche Informationen darin finden kann. Die Übungen sind in Kategorien unterteilt: Grundstufe, 1. Klasse, Meisterklasse und Hauptklasse.



Preis siehe Amazon

2. Krafttraining: Die vollständige Schritt-für-Schritt-Anleitung für einen stärkeren, geformten Körper

Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Kraftaufbau wurde von Experten der British Weight Lifting Association (BWLA) gemeinsam durchgeführt. Sie profitieren davon, dass Sie mehrere Standpunkte, Techniken und Strategien in einem Volumen erhalten. Es gibt 256 Seiten mit ausführlichen Übungsdemonstrationen mit farbigen Abbildungen.

Sie zeigen Ihnen nicht nur Übungen, die Experten, die dieses Handbuch zusammengestellt haben, geben Ihnen Tipps, Tricks und Anpassungen, um Ihr Krafttrainingsprogramm noch weiter zu verbessern. Krafttraining ist ein Buch, das Sie mit ins Fitnessstudio nehmen können, da sich die meisten Übungen auf einer einzigen Seite befinden und das gesamte Buch flach geöffnet ist, sodass Sie jedes Detail klar erkennen können.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auch auf dem Aufbau eines ästhetischen Körpers. Wenn Sie also 8er-Packs oder hochgewölbte Lats möchten, dann ist dies das Bodybuilding-Buch für Sie.

Preis siehe Amazon

3. Aufbau des klassischen Körpers: Der natürliche Weg

Bevor es Arnold gab, gab es Steve Reeves. Steve Reeves ist der Bodybuilder der alten Schule, der Maßstäbe dafür gesetzt hat, wie ein starker, natürlicher, männlicher Körper aussehen sollte. Seine physikalischen Messungen waren jahrzehntelang der Goldstandard. Sein Buch trägt den passenden Titel - Aufbau des klassischen Körpers - Der natürliche Weg.

Anfänger werden dieses Buch interessant finden, aber es wird besser in den Händen von jemandem serviert, der seit mindestens einem Jahr Bodybuilding betreibt. Es gibt eine Fülle von Ratschlägen in diesem Buch, die unter zeitgenössischen Bodybuildern allgemein bekannt geworden sind, aber Sie müssen die Tatsache berücksichtigen, dass Steve Reeves viele dieser Konzepte entwickelt hat - wie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die Menge an Gewicht, die Sie auf max out und Ernährungsleitfäden speziell für Lifter.

Dies ist kein Handbuch für individuelle Übungen, sondern eine wunderbare Referenz, ein Vertrauensbildner und ein Vorzeigeobjekt.

Schauen Sie sich Amazon für den Preis an

Bodybuilding Heben von Gewichten am Zahnfleisch

4. Bodybuilding: Ein wissenschaftlicher Ansatz

Dies ist kein Buch für Anfänger. Selbst professionelle Bodybuilder benötigen möglicherweise die Hilfe eines Mediziners oder eines hochqualifizierten Personal Trainers, um alle in diesem Text enthaltenen wissenschaftlichen Erkenntnisse zu entschlüsseln.

Was ist schriftlich zu synthetisieren

Dr. Frederick C. Hatfield war ein Powerlifter-Weltmeister und promovierte in Sportwissenschaft. Er war auch Mitbegründer der International Sports Sciences Association (ISSA) - dem Leitungsgremium, das Personal Trainer zertifiziert. Dieses Buch umfasst fast 400 Seiten und enthält detaillierte Diagramme für Übungen, Anatomie, Ernährung, Planung und das gesamte Werk. Dies ist das Buch, nach dem Sie greifen, wenn dieser nervige Typ im Fitnessstudio glaubt, alles über Kniebeugen zu wissen.

Bodybuilding: Ein wissenschaftlicher Ansatz kann Ihnen als endgültiger Leitfaden für Bodybuilding helfen. Finden Sie heraus, warum Sie es sind ein Plateau treffen , vergleichen Sie freie Gewichte mit Maschinen, finden Sie die besten Quellen für mehr natürliches Protein, die alle durch wissenschaftliche Forschung gestützt werden.

Schauen Sie sich Amazon für den Preis an

5. Jim Stoppanis Encyclopedia of Muscle & Strength

Willst du Muskelmasse gewinnen? Dann ist dies das Buch für Sie. Sie möchten jede Variation des Bankdrücken lernen. Dann holen Sie sich dieses Buch. Jim Stoppani ist mit Tätowierungen bedeckt, hat aber auch einen Doktortitel in Bewegungsphysiologie, ist ein prominenter Personal Trainer und verantwortlich für die meisten umsetzbaren Inhalte aus den Magazinen Muscle & Fitness und STACK.

Seine Enzyklopädie der Muskeln und Kraft ist der beste Freund eines Bodybuilders. Stoppanis Buch zeigt Ihnen, wie Sie buchstäblich jedes einzelne Gerät in einem Standard-Krafttraining verwenden und ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Trainingsprogramm an Ihre spezifischen Bodybuilding-Ziele anzupassen.

In diesem Buch finden Sie über 115 Schulungsprogramme, die Sie selbst remixen und optimieren können. Dr. Stoppani ist ein Experte für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Daher gibt es einen ganzen Abschnitt dieses Buches, der sich der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau durch die Nährstoffe widmet, die Sie in Ihren Körper aufnehmen.

Klicken Sie auf Amazon für den Preis

6. Die neue Enzyklopädie des modernen Bodybuildings

Wenn Sie eine Sammlung von Bodybuilding-Büchern zusammenstellen möchten, dann ist dies Schwarzeneggers Die neue Enzyklopädie des modernen Bodybuildings muss einfach ein Teil Ihrer Bibliothek werden. Es ist das beliebteste Buch über Bodybuilding und tatsächlich ziemlich aufschlussreich für den Bodybuilding-Sport.

Vielleicht weil es von Arnold Schwarzenegger (einer großen Berühmtheit) geschrieben wurde, hat dieses Buch eine polarisierende Wirkung auf die Krafttrainingsgemeinschaft. Du liebst es entweder oder du hasst es.

Einige Leute finden, dass die Trainingsroutinen speziell für Steroid-Missbraucher und für natürliche Lifter von geringem Nutzen sind. Abgesehen von der Kontroverse enthält Schwarzeneggers Bodybuilding-Bibel nützliche Informationen über wettbewerbsfähiges Bodybuilding, die Gestaltung des idealen Körpers und die Linderung sportbedingter Verletzungen.

Sie erhalten auch Arnolds Tipps, Tricks und Motivationsmonologe, die über den gesamten Band dieses 800-seitigen Bandes verteilt sind.

Anfänger, die mehr über die Geschichte des Gewichthebens erfahren möchten, und Veteranen, die einen Vergleichspunkt wünschen, werden dieses Buch nützlich finden, und es ist sicherlich ein guter Gesprächsstarter in der Nähe des Tellergestells.

Besuchen Sie Amazon für den Preis

Krafttrainingsbücher

7. Die Poliquin-Prinzipien: Erfolgreiche Methoden zur Kraft- und Massenentwicklung

Dieses Buch richtet sich an Bodybuilding-Athleten, die ihr Krafttraining auf die nächste Stufe heben und sich auf den Biestmodus einstellen möchten. Es wurde von Charles Poliquin geschrieben, der ein kanadischer Trainer für das olympische Powerlifting-Team des Landes und mehrere NHL-Teams war.

Die Poliquin-Prinzipien konzentriert sich speziell auf Muskelhypertrophie, eine Form des Trainings, die massives Muskelwachstum erzeugt, nicht unbedingt Muskelkraft.

Wenn der Körper Ihr Hauptziel beim Bodybuilding ist, sind die Informationen in diesem Buch für Sie von großem Nutzen. Dieses Buch wurde erstmals 1997 geschrieben und einige der Informationen und das Layout der Übungsabbildungen sind verständlicherweise etwas veraltet.

passt Skorpion und Jungfrau zusammen?

Das Wissen ist jedoch solide. Es ist nur speziell auf eine bestimmte Art von Gewichtheber ausgerichtet - einer, der bereit ist, mit intensiven Übungsvariationen zu trainieren, Super-Sets zu knallen und in den Wahnsinn einzutauchen, um gottähnliche Gewinne zu erzielen.

Preis siehe Amazon

8. Hochintensives Training nach Mike Mentzer Art

Mike Mentzers Trainingsleitfaden gilt als Antithese zu Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding-Buch und dreht sich alles um hochintensives Intervalltraining oder HIT. Der Mike Mentzer Weg verbrennt mehr Kalorien, verbrennt mehr Fett und steigert den Sauerstoffgehalt in kürzerer Zeit als herkömmliche Gewichthebetechniken. Mike Mentzer könnte hier etwas unternehmen.

Immerhin war er der erste Mann, der im Mr. Universe-Wettbewerb eine perfekte Punktzahl erhielt. Die Techniken in diesem Buch sind sicherlich unterschiedlich. Mentzer ermutigt Sie, kürzere, intensivere Wiederholungen und längere Ruhezeiten zu machen. Ein Highlight des Buches ist, dass Mentzer alternative Übungen anbietet, wenn die von ihm verschriebene über Ihrem Können liegt.

Dieses Buch enthält hauptsächlich Philosophien und Übungsroutinen für fortgeschrittene Bodybuilder, die maximale Größe und Kraft in kürzester Zeit wünschen, jemanden, der bereit ist, die Nase nach konventioneller Weisheit zu streifen und etwas anderes auszuprobieren.

Mike Mentzer verdankt den größten Teil seiner Gewinne der phänomenalen Genetik, aber seine HIT-Methode ist einen Versuch wert, wenn Sie ein Plateau durchbrechen oder an die Grenzen gehen möchten.

Schauen Sie sich Amazon für den Preis an

Bodybuilding-Bücher

9. Größer schlanker stärker: Die einfache Wissenschaft vom Aufbau des ultimativen männlichen Körpers

Das Cover dieses Buches ist möglicherweise bereits auf Ihr Unterbewusstsein übertragen worden, da es das meistverkaufte Bodybuilding-Buch auf dem Markt ist. Das Ziel von Größer, schlanker, stärker ist es, Missverständnisse und unnötige Techniken zu beseitigen, die Ihre Krafttrainings- und Fitnessziele umgeben. Michael Matthews ist Anti-Super-Set, Anti-Supplement und Anti-Cardio.

Dieses Buch konzentriert sich auf eine Handvoll Bodybuilding-Übungen, die, wenn sie richtig durchgeführt werden, in Rekordzeit phänomenale Ergebnisse zeigen. Es geht um Selbstdisziplin, glaubt aber nicht daran, Ihre Ernährung einzuschränken. Matthews ermutigt Sie, Ihre Nahrungsergänzungsmittel wegzuwerfen, nur um Ihnen im letzten Kapitel des Buches seine eigene Marke von Nahrungsergänzungsmitteln anzubieten.

In diesem Buch dreht sich alles um den Verkauf. Größer, schlanker, stärker verspricht, dass Sie alles für weniger haben können, als Sie denken, aber selten über das allgemeine Bodybuilding-Wissen hinausgeht, das in anderen Büchern zu finden ist.

Die rettende Gnade dieses Buches ist, dass es alle Rätselraten des Bodybuildings beseitigt und jeden Aspekt des Prozesses rationalisiert.

Klicken Sie auf Amazon für den Preis

10. Krafttrainingsanatomie, 3. Auflage

Hier ist ein Bodybuilding-Bestseller, der mehr als 600 erstaunliche Illustrationen, zeitlose Ratschläge zum Kraftaufbau und jede Menge Fitnessübungen am selben Ort kombiniert.

Wenn dieses Buch mehr Bodybuilding-Informationen hätte, wäre es ein Lehrbuch der Universität. Krafttraining Anatomie ist für den denkenden Gewichtheber gedacht, der sich mit der Mechanik des Bodybuildings befassen möchte, um einige wahre Juwelen des Wissens über Kraftaufbau herauszuholen. In diesem Buch liegt der Schwerpunkt auf Übungen mit freiem Gewicht.

Wenn Sie also nach Smith-Maschinentechniken suchen, werden Sie enttäuscht sein. Dies ist der einzige Grund, warum dieses Buch nicht höher auf der Liste der 10 besten Bodybuilding-Bücher steht. Delaviers Schreibstil ist klar und prägnant.

Das Buch ist nach Körperteilen angelegt und angeordnet. Wenn Sie also einen besonderen Wunsch haben, diese abgerundete Kurve auf dem Bizepsmuskel mit kurzem Kopf zu erhalten, können Sie leicht diese Muskelgruppe und viele Übungen finden, die Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Besuchen Sie Amazon für den Preis